被动肌肉放松法缓解焦虑——体会极致的平静和安宁

上篇文章我们讲了渐进式肌肉放松法，同样站在放松身体达到缓解焦虑的角度，今天咱们来学一个超级舒服的放松方法——被动肌肉放松。这个方法和渐进式肌肉放松有点不一样，它不需要你主动去收缩和放松肌肉，更简单易行哦。

来，咱们先做个深呼吸，深吸两到三口空气……然后，你可以坐在椅子上，或者躺在床上，怎么舒服怎么来。现在，把所有烦恼都先放一放，让自己完全放松下来。

我们从脚开始。想象一下，你的双脚正在慢慢放松，紧张感都溜走了……嗯，是不是感觉轻松多了？
接下来呢，我们让放松的感觉慢慢地爬到小腿上。小腿的肌肉也开始放松了，紧绷绷的感觉都不见了……哎呀，真是太舒服了！
好，我们继续。现在轮到大腿来放松一下。你们感觉到了吗？下半身是不是越来越轻松了？双腿都感觉有点沉，就像把重担都卸下来了一样。
我们接着来，现在让放松的感觉跑到臀部去……再往上，到腹部。大家可以想象一下，腹部所有的紧张和不舒服都消失了，整个腹部都轻松了，自在了。

然后，我们得让胸部也放松放松。感觉到胸部的肌肉都在舒展，每次呼气的时候，都像是在把紧张感赶跑。
再来，我们让肩膀也休息一下。让肩膀的每一块肌肉都放松，肩膀自然就下垂了，整个人都轻松多了吧？
好，手臂也别闲着，我们放松一下手臂。从上臂到手肘，再到小臂，最后到手腕和手掌……是不是感觉手臂也自由了？
快结束了哦，现在我们来到颈部。想象一下颈部的肌肉都在解开，就像解开了一个紧紧的结一样。然后，是下巴和嘴巴，也都别绷着，放松下来。

最后一站，我们让眼睛和额头也放松一下。想象一下眼部的疲劳都没了，眼睛好舒服。额头上的肌肉也都舒展开了，整个人是不是焕然一新了？
好啦，现在大家可以静静地享受一下全身放松的感觉。沉浸在平静和安宁里，真是太美妙了！这就是被动肌肉放松法啦，希望大家能在忙碌的生活中找到片刻的宁静哦！