今天我们来说说情绪控制不了，马上要爆炸了，怎么办？
例如：你莫名奇妙的被领导一顿臭骂，可是这个事情根本和你没有一点关系，领导只是不敢去骂关系户，就把怒火全部喷在你这里。你心里一万个草泥马跑过，他再多说一句，你就会和他顶起来了。哪怕是晚上回家了，仍然是愤愤不平，气得一夜都没睡好。你看，愤怒能造成的伤害就是爆发式的。一连串的反应都会跟随而来。
今天我们就来说说如何急救，当然也可以用在所有的负面情绪上。
这方法有三步，分别是变换场景、变换身体信号、变换思考方式。
变换场景
我先来说变换场景。它的意思很简单，就是在你爆发前的那一刻，立即离开现场，不要和那些人或事再纠缠下去。
这样的好处是，首先控制住局势，让你的情绪不再继续升级。
什么意思呢？就是说，我们往往会觉得，平时跟人生气吵架的时候，都是情绪占了上风，完全无法思考了。其实不是这样的，你仍然在思考，只不过是，你的思考都在为情绪服务。
所以，愤怒的时候我们很容易越想越生气。你思考的都是，对方的不正确，对方不讲理等。
比如说，你会这样想：“我这个文档是有缺点，但小王上次缺点更严重，你上次也没有说啊？”“我的这个设计是当下最流行的，你懂不懂啊？”这时的你越是生气，就会越想是领导的不对，越是这样想，就会越生气。
怎么办呢？
我们一定要想办法打断这个思维循环。最直接最简单的方法就是离开现场。离开现场以后，你的思维就会切断原有的思维循环，哪怕只是简单的，上个厕所，到楼道里吸一支烟，总之事情不再继续了，大脑不再执着于原来想法了。这样慢慢的，就会从原有的思维循环里，走出来了。
变换身体信号
情绪急救的第二步，是改变身体。最好是去做个剧烈的运动，比如快速的跑步、打一场练球赛，如果条件不允许，在办公室楼下跑步、快走也行。实在不行，到办公楼下喊两嗓子也可以。总之就是让身体动起来。
你大概也有过这样的经历。比如你在公司被老板骂了，虽然在公司里你把情绪压制住了，但是晚上在家里，你会特别容易和家人吵架。为什么呢？你以为你已经把愤怒丢在公司里了，但是愤怒的身体信号，还是跟着你回到家。
这时，你的女朋友没把鞋放在鞋架上，或者你家的狗狗，没有在指定的地方拉屎。要是平时，可能你就算了，但是今天不一样，你体内现在充满了要去战斗的信号，这时的你一定会很生气，很恼火。可能你女朋友的一句话，你们就会吵起来。
怎么办呢？
你需要一个发泄恶的地方，这时有个剧烈的运动，可以很好的释放你的愤怒。
变换思考方式
第三步是改变你的思考方式，让理性回归？一个简单的方法，就是重新叙述这件事情。因为一旦需要用语言来表达，你的大脑就会组织语言，就会重新分析事情的前因后果。
你可以找家人朋友聊天，也可以把这件事情的经过写下来。因为没有理性的参与，你可能很快又被情绪所俘虏，陷入了越想越生气的循环。
它本来是德克萨斯大学詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）教授发明的一个心理治疗方法，是让人写下自己的创伤经历。这个方法后来也被借用到负面情绪大爆发时，来疗愈自己。
具体是如何做呢？我给你五个步骤：
第一，给自己创建一个独立、安全的写作空间，可以不受任何人的打搅，专心致志地写作。
第二，不要在意细节。不要担心自己写得不好，有错别字，或者语言表达不通顺等。重要的是把你自己的感受写出出来。
第三，不要伪装，不要压抑自己，尽管表达内心的真实感受。
第四，内容没有限制，也可以写下事情的经过、原因、对自己的影响，等等。
第五，要理性和感性相结合。全写完了之后，自己看一遍，是不是充分表达出了你的感受。有没有挖掘出自己一直被压抑的情感；或者自己的有些想法是不是不对的。
你大概也看出来了，这个方法的好处，就是既照顾到感性，让你可以尽情地宣泄情绪，也召唤了理性，让你能够对自己的情绪和这个事件进行思考。
你用书写来表达情绪，而书写是必须要有理性参与的，因此哪怕你写得再感性，其实理性都已经在参与组织了，这时再过渡到最后的理性思考部分，就顺理成章了。
类似的，如果跟家人朋友聊天，诉说这个事情，倾吐自己的感受，也能激发起理性，只是口头语言的理性成分，没有书面语言高而已。
但是，跟别人聊天有另外一个好处，是独自书写没有的，就是人际连接。
跟自己信任、喜欢的人在一起聊天，这本身就是一种疗愈。它除了促进你和别人的连接之外，还能减少负面情绪。更不用说，亲友给你的安慰、支持，或者更加理性的分析、建议，本来就可以帮你缓解情绪。所以，如果可能尽量和人聊天。
最后，我也提醒一下，虽然我们一直是在拿愤怒举例，但是举一反三，把它用在，其他负面情绪大爆发的时候，比如焦虑、逃避，或者抑郁，你仍然可以采取这三步走。
首先，改变场景。
其次，改变身体信号。
最后，改变思考方式。
好了，这次就说到这里了，希望对看到你的有所帮助。