01.
容易焦虑的人常常有一个通病：他们试图控制未来。
这种心态源于一种过度的生存动力和对未来的强烈欲望。
这导致他们害怕任何可能的失败和差错，希望能够完美地掌握生活中的每一步。
这种控制欲往往伴随着过度思考和决策分析，导致内心的煎熬和行动的迟缓。
实际上，这种过度思考并不能使决策更加周全也无法确保生活更加顺畅。
通常，这样的做法只会导致不断的内耗和行动上的迟疑，即使做了充分的准备，也常因为不可预见的事件而导致计划落空。
02.
人生的一个基本现实是，不确定性是常态。
焦虑的人试图将这种不确定性全部置于自己的掌控之下，从而陷入了无休止的思考和担忧。
想摆脱这种状态，关键在于放弃对未来的控制欲。这并不意味着放弃努力，而是将注意力集中在当前的每一个步骤上，活好每一天，做好当下可以做的事情。
如何摆脱对未来的过度控制欲呢？
以下是一些建议:
1.聚焦于当前，全神贯注地投入到手头的事务中。
2.注重过程而非结果，重要的是行动而非完美。
3.接受生活的不确定性，理解它是人生的一部分。
4.设定一个专门的焦虑时间，过了这个时间点必须行动。
5.制定计划时，不要以年为单位，而是以月或者周来规划。
渴望确定性是人类的自然倾向，但过度追求只会让自己陷入困境，害怕前进一步。应该意识到，没有任何一种选择会让我们陷入深渊。重要的是在过程中学习和体验，而不是在行动前过分担心结果。通过这样的心态调整，可以更有效地管理焦虑享受生活的每一刻。
03.
从现在开始，每天我只让你多做两件事情，虽然这两件事情很简单，但一个月以后，你就可以和那个成天胡思乱想、敏感多疑、焦虑抑郁的自己彻底告别，你会重获一个勇敢、自信、果断、专注的崭新灵魂。
第一件事情，每天抽出十分钟的时间，找一个安静且不被打扰的地方，闭上眼睛，安静地去呼吸。对，只需要干这一件事情－呼吸。
把你全部的注意力都放在吸气时，空气和鼻腔的摩擦，注意力跑了拉回来，又跑了，再拉回来。这十分钟啊，什么都不用想，只想呼吸。
第二件事情，每天时刻观察一下你自己的脑子在想些什么，无论是在你吃饭的时候，还是工作的时候，或者和人对话的时候，时刻观察一下自己的大脑都在想什么。
04.
这两件事，坚持一个月，你至少可以做出这几大改变
首先，你再也不会胡思乱想了。当你每次观察自己大脑在想什么的这一瞬间，你就会发现你已经停止了胡思乱想，这个时候的你是活在当下的，而不是活在未来的焦虑和过去的回忆中。
而你只需要每天坚持十分钟的呼吸冥想，把你的注意力完全放在你的呼吸上，这个方法可以加固你活在当下的思维。
当你真正养成了这个习惯的时候，精神内耗已经和你彻底的告别，你再也不会在意外界的一切说法，你的专注力全都放在了你当下做的事情上，你满脑子想的都是你手头要做的事情，而不是一些可有可无的外界声音。
05.
你的专注力好像变强了，做事的时候你会发现，别人喊你，你可能都会听不到了，你犹豫纠结的时间也变少了
做事越来越果断干脆，不再对任何人事物，拥有不切实际的期待，那些曾经让你痛苦一生的事情你会拥有更加平和的心态去看待。
你也不会再执着于自己的认知世界和思维模式你开始接纳和自己的过去和现在，不管是好的还是坏的，你开始和自己和解，已经找到自己人生的意义，你开始觉知当下，学会欣赏和享受当前的一切。这个时候，恭喜你蜕变成功。
06.
最后，我想送给重度焦虑的朋友五句话：
1.你所有的症状都会有完全康复的一天，无论是躯体症状还是你的情绪体验。你现在能做的就是做好你当下的每一件事情，等待这一天的到来。
2.接纳不完美的自己，接纳那个焦虑中的你，接纳那个惊恐发作的你，接纳那个胡思乱想、敏感脆弱的你，学会和自己和解。尽管你现在站在人生的黑暗处，但是它也是你人生的一部 分。
3.你的人生真的没有那么多的观众，没有人注意你，别人的注意力也都会放在他们自己的身上你只是茫茫人海当中不起眼的一粒，不是地球的中心。勇敢的说，勇敢的做，比畏手畏脚强100倍。
4.你对未来担心的事情，99％都不会发生，大都是你想象出来的虚假幻想，对事情本身的发展不会改变丝毫。这种幻想只有一个作用，就是无限增大你对未来的恐惧，平静的、专注的享受你的现在。
5.不要压抑你的情绪，想哭就哭，想笑就笑，压抑的时间越久，你的身体越累，终究有扛不住的那一天，别让压抑的情绪，最后通过身体症状呈现出来。
焦虑不是你的错，你没有给任何人添麻烦，你也没有伤害任何人，你脑海中那些想法都是大脑中的思维对你撒的谎。
你一点都不差，你能扛着坏情绪和躯体反应走到今天，已经做的非常棒了请你相信自己可以坚持下去，焦虑不会让你疯你自己远比你想象的要强大的多。