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前交叉韧带（ACL）术后的康复是一个循序渐进的过程，需要根据个人情况和医生的指导进行个性化调整。以下是一些基于搜索结果的通用康复训练计划，分为几个阶段：

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0～2周

  • 目标：控制肿胀与疼痛，进行早期运动。
  • 方法
    • 术后48小时内，进行冰敷或冷疗15分钟，每2小时。
    • 72小时后，每天至少进行3次，每次15分钟的冷疗。
    • 训练包括仰卧下肢屈伸、直腿抬高训练、踝泵、夹球训练。

3～6周

  • 目标：建立股四头肌控制与功能性运动。
  • 方法
    • 在佩戴膝关节支具下进行可承受的负重训练，逐渐过渡至脱离拐杖。
    • 增加训练1～4的组数和次数，目标在6周内膝关节屈曲至少达到100度。
    • 训练5：站立位提踵。
    • 训练6：靠墙蹲起。

7～12周

目标：正常的步态与肌力训练，恢复膝关节全角（>120度）。

方法逐渐过渡到脱离支具，可恢复充分的膝关节屈曲角度，进行正常的跟-趾步态行走。

训练7：椅子蹲站。

  • 目标：正常的步态与肌力训练，恢复膝关节全角（>120度）。
  • 方法
    • 逐渐过渡到脱离支具，可恢复充分的膝关节屈曲角度，进行正常的跟-趾步态行走。
    • 训练7：椅子蹲站。
  • 目标：正常的步态与肌力训练，恢复膝关节全角（>120度）。
  • 方法
    • 逐渐过渡到脱离支具，可恢复充分的膝关节屈曲角度，进行正常的跟-趾步态行走。
    • 训练7：椅子蹲站。

13～24周

  • 目标：早期运动训练恢复充分的肌肉力量、心肺功能训练、直线跑动、速度与灵敏类训练。
  • 方法
    • 训练9：上/下台阶。
    • 训练10：双腿靠墙蹲。
    • 训练11：双腿椅子蹲站。

注意事项

  • 康复训练应根据个人情况和医生的指导进行调整。
  • 避免过度训练，以免造成二次伤害。
  • 保持积极的心态，康复是一个长期的过程。

请咨询专业的康复医生或物理治疗师，以获得更具体和个性化的康复计划。