你有没有经历过这类情况：
张口后，下巴突然卡住不能动弹！
打哈欠时，耳朵前关节咔哒作响，有时会伴随疼痛感，牵涉到面颊部、太阳穴甚至头部和颈部！
这是因为可能存在颞下颌关节功能失调问题，即“颞下颌关节紊乱综合征”。在此，上海市同济医院康复医学中心的孙启凡治疗师、沈玉芹主任医师，为大家带来科普解读~
图片来源：摄图网
颞下颌关节紊乱综合征
这是颌关节功能失调的病理现象，以关节区酸胀疼痛、运动时弹响、张口运动障碍为临床表现。
其主要症状包括：
➡张口和闭口时有疼痛感、发出关节弹响、磨牙或紧咬牙；
➡晨醒后咀嚼肌群疼痛；
➡大张口困难、频繁头痛、颈痛、颞下颌关节区疼痛、关节“锁住”、肌肉疼痛和触压痛，有时疼痛扩展半侧面部。
造成该病的原因较多，比如：
一些不良习惯（张口呼吸睡觉，长期单侧咀嚼食物，喜欢吃较坚硬的食物等），以及抑郁、焦虑、易怒、精神紧张等因素。
此外，还与关节内外创伤、咬合不良、自身免疫因素等相关。
如何改善
保持良好的生活习惯
改变张口呼吸睡觉以及不良的咀嚼习惯。
如果是口腔健康问题比如龋齿、缺牙等导致的单侧咀嚼和咬合问题，应及时就医。
缓解紧张情绪
情绪紧张也很容易导致颞下颌关节问题，可以培养一些兴趣爱好转移注意力，也可通过运动来发泄。
自我保健
放松咬肌：
咬肌，起自颧弓，止于咬肌粗隆。可以手指握拳，用手指指节处顺着蓝色箭头方向（下图），每个方向进行5次面部按摩，如果有明显肌肉酸胀感和舒适感，也可多做几次。
图片来源：《上海大众卫生报》
放松颞肌：
颞肌，起自颞窝，止于下颌骨冠突。可以手指张开，用手指指腹自太阳穴起的扇形区域，顺着蓝色箭头方向进行推动放松（下图），先做5次，如果有明显肌肉酸胀感和舒适感，也可多做几次。
图片来源：《上海大众卫生报》
放松翼外肌：
翼外肌，上头起自蝶骨，下头起自翼突，止于下颌骨髁突。可以嘴巴张开，心情放松，清洁双手和指甲后，沿外侧牙龈往里摸到最内侧牙齿的牙龈上缘，从口腔内部放松这块肌肉。
专业理疗
一些理疗设备也可提供助益，比如中频电刺激、红外线治疗及激光治疗等，请在专业医师指导下进行。
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