中医张军：52岁沾床就睡，不失眠的一点经验！
宏韵中医张军医生介绍，52岁沾床就睡，不失眠的一点经验，这是一位粉丝朋友的投稿，从每天失眠只能睡3个小时，到现在每天睡眠充足能睡7小时左右，她只用了不到半年的时间，她说这都得益于她的方法，今天分享出来是想帮助更多的失眠朋友。
我看了一下她的方法，是有科学依据的，大家确实可以对照一下，学一学，或许自己的失眠也能尽快好转。
我以前是个睡眠不好的人，常常因为家庭一些琐事，让自己心情郁闷，到了晚上就不易入睡且易醒，晚上没睡好，白天就没精神了，导致有段时期脸色萎黄，身体健康指标也出现一些问题。
人可以三天不吃饭或者三天少吃，不会产生太大影响，但是三天不睡或三天睡不好，就有问题，做事的效率大大降低，并且睡眠与身体的健康息息相关。
为了能睡个好觉，我做了许多的功课，高质量睡眠取决于早上起来是否有精神，并不是睡的时间长短。
我总结了7点经验，每天都照着做，坚持了半年多，发现睡眠真的好起来了，如果你也有睡眠问题，希望下面几点能帮到你。
①白天保持一定的运动量
我外出时距离近且不赶时间通常都是走路，如果你每天能慢跑、打羽毛球等活动都可以，我膝盖有伤选择骑行，尽量每天保持适度体力运动。
②保持规律的睡眠时间
我现在是晚睡早起，每个人情况不同，有的人需要睡足八小时，早上起来才有精神，尽量保持规律的睡眠习惯，也就是你如果11点睡7点起，就每天按这个作息时间来，形成自己的生物钟。
③做好睡前准备
我入睡前一定先上个厕，保证一晚上不起夜。不要看手机入睡，看一本纸质书，我现在看10分钟书眼皮就打架了。如果你失眠，可以试试看看《黄帝内经》或者其他养生类书籍，催眠效果很不错。
④睡前放下负面情绪
我有个朋友白天工作晚上回家做饭带娃，身心疲惫的时候很焦虑，婚姻也一度陷入危机，后来朋友及时做了调整，临睡前静坐，负面情绪的事10点以后不谈，现在夫妻关系融洽多了。我的方法是焦虑不安时，用大鱼际揉搓一下膻中穴，很有效果，可以试试。
⑤睡眠环境
用遮光度好的落地窗帘，房间的温度调到20度左右比较适宜。选择柔软的全棉床品，亲肤舒适的睡衣，这些都有助于睡眠。
⑥不极端，多行善
如果事情没有做的很完美，有反对的声音，不要搭理它们。“那又如何”内心该强大还得强大，非常重要。多做善举，梦也是好的。
⑦如果实在睡不着，就接受事实
再躺躺还睡不着，也没关系，无非明天精神状态差一点，明天晚上再睡好。有时候不对抗后，反而睡着了。
当我逐渐改变形成习惯后，睡觉质量提高了很多。现在没有特殊情况，沾床就睡。
宏韵中医张军医生：如果你有睡眠障碍问题，按上面方法试试，能不用药就不用，实在不行就硬扛。希望大家都能有好的睡眠，哪怕只有短短的几小时高质量睡眠。