很多人都会有一种倾向，就是高估其他人对自己的关注程度。人们对世界的理解往往是以自我为中心的。在这个心理作用下，身边的人围绕着自己展开活动，就好像所有人都在关注自己一样。
其实当一个人带着这样的压力时，是非常紧张压抑的，害怕自己哪个行为没做好，遭到大家的厌恶和指责。其实没有人像你想象的那样在乎你，你只要自然、大方地做你自己就可以了。
切换角度
我们习惯用自己的第一视角看人，用自己的大脑对事情进行加工修饰，不妨尝试用观察者的角度来看看事实到底是什么，比如你在地铁上观察一下，有多少人是盯着你看的，大家都在看手机，你试试盯着一个人看，那人压根不知道被盯了，或者你在安静教室放眼望去，有多少人盯着你看的。再比如你吃饭时看着那些你认为评价你的人，有多少人看着你的。做了这些尝试，你就会发现一个令人震惊的事实：没有人注意到你这个人，大家都有自己要忙的事，此时此刻，他手机里的游戏、短视频、朋友圈比你更有吸引力。
调整心态
太在乎别人的看法，习惯去迎合别人的期待，说到底其实是害怕对自己负责的一种表现。仔细思考一下，是不是有些时候特别害怕因为自己的决定，导致人生的重大失败？所以，想要从根本上摆脱别人的期待，就要勇敢地做出自己的选择，并且接纳所有结果。不断地告诉自己，就是要自主地选择想要的生活，并且对自己的选择负责。
勇敢面对
当有人真的对你做出了评价，你可以勇敢地告知对方自己并不喜欢被评价这件事。当下一次被别人评价时，试试看这样说：我知道你并没有恶意，但是我不太喜欢被别人评价这件事，希望你以后不要这么做了，谢谢你的理解。区分自己与他人的框架，不再被他人的评价所影响。其实对方对你的评价，都只能反映对方的认知，并不能代表你就是对方口中描述的那个你，你始终是你自己！
文章来源/脑病中心神志门诊
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