导语
不知道作为家长的你，一天要经历几个“暴躁时刻”呢？
早晨要送孩子上学，但是孩子拖拖拉拉就是不出门...写作业的时候孩子不专心，左顾右盼，简单的一道题怎么也完不成...到了晚上要睡觉的时间，孩子却一直在玩手机，怎么劝说都不听...
这些生活中的小事，是不是都会让你感到暴躁或者焦虑？
今天这篇故事的分享者晓君，曾经就是一个暴躁的妈妈。
但经历了两年的正念练习后，她已经能够察觉自己的情绪，在关键的时候冷静下来，好好地和孩子沟通。目前她和孩子的关系已经变得更亲密，孩子也变得更阳光自信了。
如果你好奇她是怎么做到的，就读读下文的故事吧。
本人是一个83年出生的性格急躁的湖南女人，目前养育一个14岁的男孩。受自己原生父母遗传和教导，在养育孩子的头几年我对自己的要求极高：除了白天工作以外，休息的时间基本上我都很用心地陪孩子玩耍，辅导他作业，希望孩子听话，能按我的期待和要求平安顺利长大。
养育孩子真的很耗费精力，需要很多的耐心，偏偏我天生又是一个没有耐心，也不是很细心，而且性格还很急躁的人，所以虽然只养育一个而不是多个孩子，我依然非常容易陷入愤怒、悲观以及焦虑的情绪之中。
比如，孩子小学阶段写作业不专心、东西乱放、不好好吃饭和刷牙，上初中后爱玩手机、晚上迟迟不睡、厌学等等，都让我愤怒和焦虑。
曾经我看了很多养育方面的书，学了很多教养的方法和技能，但是在真实的生活里，书上教的那些方法我好像都做不到——知道自己发脾气没用，但就是控制不住，因此曾经真的经常觉得自己是一个很差劲的妈妈。
但是，现在我却已经完全从之前的困境里走出来，并非常享受养育孩子的每一天。孩子身上的一些问题并没有消失，但我已不再像以前那样发火、那样急躁了。更有意义的是孩子在初中的成绩越来越好，越来越阳光自信，我们的关系也更加亲密和友好了。
这一切的改变，都来自于我的变化。从大概2年前，我开始接触正念，是我和孩子变好的开始。正念练习让我学会了接纳自己和自己的情绪，不抗拒也不评判它们。当我急躁、悲观和焦虑时，我可以先暂停一下，让自己进行正念练习，再和孩子进行心平气和的沟通。
举个例子，我家孩子学习完以后喜欢宅在房间里玩电脑，有时候到晚上快12点还没睡。以前按我的性格和脾气，马上就会感到很愤怒，并且会冲进房间，很严厉地批评和指责孩子。
但通过正念八周课的内容，我意识到我这一系列的反应是一种受情绪驱使的“自动化”反应，而不是一种带有智慧的选择。
现在的我再遇到类似的情况，不会马上去指责孩子了。当孩子长时间看电子产品的时候，我会选择先留意一下自己的身体感受、面部表情、呼吸和情绪。如果觉察到自己有愤怒的情绪，我会先花五分钟练习“三步呼吸空间”这个正念练习。
练习之后，我的情绪会稳定下来，再冷静地去处理孩子的行为问题：我会好奇地问问孩子在电脑上玩什么？然后告诉孩子，我非常担心他长时间看电子产品晚睡，影响睡眠和身体，也影响第二天的精神状态，所以需要停下来休息了。
当我没有生气地批评和指责孩子时，他会很容易接受我的要求，我们之间也不会有争吵。
正念冥想确实已经让我避免陷入自动化的反应中，也让我知道教养孩子本身就是我们人生中最耗费精力、挑战最大、最具责任感的苦差事，所以我需要关注自己的压力、情绪和需要。
在管教孩子之前我需要先接纳自己的情绪，给自己的情绪一个空间和位置。在自己情绪稳定之后我才有精力解决孩子的行为问题，才有智慧面对养育的各种挑战。
如果你和我一样很想养育好一个孩子但感觉有压力，那我强烈推荐你也开始学习正念，每天练习正念。欢迎你和我们一起进入正念教养之旅，培养出健康快乐并超出自己期待的的孩子。
感谢您愿意花时间来进行正念阅读
祝您平安，幸福，喜悦，自在！
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文字来源：晓君，静观践行者，热爱阅读、运动和冥想，参加过MBCT、MBSR、MSC、正念养育和正念冥想带领课程。编辑：小漫。
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