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在上个月的2024黄金联赛西班牙站Zegama-Aizkorri越野赛中，Kilian·Jornet（K天王）以 3:38:07 的成绩，再次夺冠！
距离他参加Zegama-Aizkorri这项赛事，已经来到了第17年：
2007年，K天王首次参加Zegama比赛；
2022年，重回Zegama以3:36:40 的成绩创造了当时最新赛道纪录，比纪录快9 分钟多；
2022年，K天王再次称霸Zegama赛道，捍卫他的王者之位。
越野天才的养成故事
K天王在过去参加的11次比赛中赢得10次胜利，他几乎战无不胜。
毫不夸张的说，K天王目前为止是当之无愧地表最强越野跑者，只要有他参加的越野跑比赛，他就是最快的那个，无人超越。
唯一的一次失利是在2015年，K天王因为一次临时的参赛决定，在凄风冷雨中后程因为胃部不适艰难跑到终点，最终拿到第23名。
说起Kilian·Jornet的故事，相信不少跑者都对他了解一二。
受家庭环境和生活氛围的影响，K天王从小就展现了超乎同龄人的越野天赋。
故事回到1987年，K天王出生于西班牙卡特鲁西亚（Catalonia）地区一个叫做萨瓦德尔（Sabadell）的小地方。
K天王的爸爸在赛当亚北坡，就是法国和安道尔交接的山间，经营着一家山林避难所（即登山运动中的住宿营地），所以K天王打小就与大自然非常亲密，更是极大方便了小时候的他参与户外登山运动。
在他年仅1岁半，他就能背着自己的小背包和家人在山中上上下下徒步长达7个多小时，过程中他从不抱怨;
5岁的他就已经爬上比利牛斯山海拔3404米的高度。
年幼的Kilian
13岁的K天王开始系统训练试图成为一名越野滑雪比赛选手，那年，他加入一个越野滑雪培训中心，并在那里每天不停的训练，然后在西班牙拿下第一次冠军；
2003年他成为西班牙国家滑雪队的青少年成员，2004、2005和2006年他三次赢得加泰罗尼亚运动奖。
2007年进入成人组，在各个年龄组K天王一直出类拔萃；
2008 年首次赢得UTMB比赛，当时年仅 20 岁，并在 2009 年、2011 年和 2022 年再次夺冠，以19小时49分30秒首次将这个百英里赛事带入20小时大关，第四次夺冠并刷新赛道纪录。
2024年5月的Zegama-Aizkorri越野赛再次获得冠军宝座。
现在的K天王虽然已经来到了37岁的年纪，但仍不受岁月、年龄、环境影响，即使他一边忙着训练，一边还要承担着照顾2个孩子和妻子的责任。
惊讶 K天王背后
强大的运动数据
K天王身高171，体重58公斤，体脂率8%，轻盈的身材，很低的体脂率是其成为顶尖选手的身体基础。
肺活量为5300毫升，肺活量与身高体重有关，这个数值对于身高171，体重58公斤的K天王来说可谓相当了得，强大的心肺功能是K天王成为世界级越野运动员的基础。
他的最大摄氧量更是高达92ml/kg/min（超过60就已经是极佳水平），这保证了他能够一口气跑好几个小时而不费吹灰之力，同时他跳山越涧如履平地的能力几乎无人能及，他曾经创下多项令人乍舌的速攀纪录，保持着已知的最快攀登时间纪录以及主要山脉的速降，包括马特洪峰和勃朗峰。
再来看K天王在Zegama-Aizkorri越野赛的运动表现，Zegama以极具有挑战性而闻名，全长42公里，累计爬升2736米，环境险峻，赛事难度大。
高驰晒出K天王2024年Zegama的比赛数据
K天王Zegama的比赛分段数据
在这样一项地势陡峭、高爬升的越野赛事中，K天王竟然能跑出3分12秒的最快配速，仿佛如履平地一般，实在是令人折服。
（不禁让跑者联想，如果K天王能参加马拉松赛事，他将跑出怎样惊人的成绩？）
不过K天王至今未参加过马拉松，他曾表示，他没有精力尝试其他事情，他参加越野跑是因为真的喜欢它，他喜欢亲近自然，如果让他放弃大自然，这不符合他的本性。
可想而知K天王对山野的热爱，更胜于他对称霸各个运动领域（比如马拉松赛场）的野心。
如何保持长久
顶级运动水平的6点秘诀
很多跑者惊讶于K天王为何能维持如此长久的体力和超强战斗力，且不会随着年龄、环境的增长而衰减，除了优胜的身体数据本身，K天王还给出了其他答案（更多倾向于他的训练）。
以下内容整理自K天王的笔记，我们进行了精简和翻译
原文地址为：https://mtnath.com/racing-the-time/
我不会专注于实现高性能，而是将重点放在讨论如何长期保持高性能。
随着年龄的增长，肌肉质量下降，骨密度降低，肺活量下降，最大心率下降。这些变化对保持最佳表现构成了重大挑战。
但我们不断看到年长的运动员表现出色，（K天王举出了其中2名我们熟知的知名马拉松运动员的例子）比如Kenenisa Bekele贝克勒、Eliud Kipchoge基普乔格，他们证明了长寿和耐力运动是可以兼容的。
这是因为训练生活方式使运动员能够减少这种退化，同时仍在创造新的适应性。
人们很容易相信运动员的长寿是由高科技创新推动的，但没有任何一项技术进步、训练趋势或超级食品补充剂可以阻止与年龄相关的衰退，解决方案要简单得多，但绝非易事。
✍ K天王给出了维持长久运动性能的6个关键：
一、坚持
一旦达到一定水平，不要满足于现状，继续挑战自己，保持严格的训练习惯。
职业生涯较长的运动员通常不会过多考虑过去的伟大成绩，而是像刚开始职业生涯时一样努力实现新的目标。
二、有效的训练负荷管理
训练量要足以刺激适应，但不要太多以免受伤，因为这可能会破坏训练的连续性，找到一种既能最大限度地提高训练效益又能最大限度地降低受伤风险的训练计划，并坚持下去。
我注意到随着年龄的增长，一个显著的变化是恢复时间更长，为了应对这种情况，可以考虑减少高强度比赛的频率，或者在高强度比赛之间安排更多轻松的训练。
三、压力管理
职业生涯较长的运动员通常过着简单、稳定的社交和家庭生活，他们坚持遵守昼夜节律和生物节律的日常生活，很少偏离它们。
能够优先考虑这种日常生活而不是其他活动和机会对于持续表现至关重要。
我们曾经写过一篇关于一天生活的文章，展现了他们极简生活带来极高的训练专注度，大家可以进行了解☞
四、内在动力
虽然外部动力可以促进短期目标，但长期来看是不可持续的。如果动力依赖于外部成就，那么运动结果的不确定性加上训练的不适感可能会过于沉重。
相反，回报应该来自对这项活动的真正热情。
可以来自不同的角度，竞争、自我探索、探索、社区界限、运动本身……但很少与结果本身有关，而更多地与活动在不同方面提供的一种或多种情感有关。
五、更新目标
不断重新设定目标，而不是满足于现有的成就。
六、保持整体健康
在训练和日常生活中保持活跃，遵循自然饮食，尽量减少毒素摄入。
K天王给出的以上6点建议，不仅仅适用于渴望在越野赛事中获得突破的跑者，同样也适用于马拉松希望获得PB的跑者。
总结
K天王的胜利靠的不是天赋，更不是运气，而是他成熟的心态、极度的专注，多年持续高质量训练、良好的身体形态和功能、对于这项运动无私的热爱，才能成就K天王如今的伟大壮举。