减肥很难吗？其实，只要掌握一些技巧，是可以实现“躺瘦”的。今天减妞就给大家整理了一些技巧，可能你没留意过，但是都非常有用。快收藏学起来吧。
一、做点床上运动
睡觉前的你，一般都会做什么？想必很多人不是玩手机就是打游戏吧。与其如此，减妞建议你倒不如试试床上运动。对于大多数上班族来说，睡前是最容易抓住的锻炼的时间，你可以做一些运动量不大的运动，软体操、瑜伽动作等，不用太剧烈，身体发热微微出汗即可，减肥的同时，还助眠。
二、拒绝“低热量饮食”，摄入足够蛋白质
低热量饮食，是很多人都会采用的控制饮食的办法。然而，长期低热量饮食，为了防止你“饿死”自己，身体便通过降低基础代谢进入“省电模式”，一旦恢复饮食，很容易就反弹。这就养成了我们说的“易胖体质”。
所以，我们应将热量摄入控制在一定的范围，而不是一味地少吃。一般不建议男性每日热量低于1400kcal，女性低于1200kcal。然后在具体搭配食物时，一定要保证充足的蛋白质的摄入，肉、蛋、奶、豆等，除了补充消耗掉的蛋白质之外，还有助于肌肉合成，有助于提升基础代谢。
三、多喝水
身体的代谢过程离不开水，因此每天一定要补充足够的水。另外，饭前喝水还有助于提升饱腹感，这样正餐时，你就不会因为过度饥饿而暴饮暴食了。当然这里说的水不是饮料哈，是纯净水、白开水。
四、好好吃早餐
很多上班族因为没时间，或觉得不吃早餐可以减肥，就不吃了。殊不知，早餐不吃，一上午没有能量摄入，午餐可能会吃得更多。而且这种饥饱无常的状态，会打乱消化系统的生理规律，久而久之就容易造成消化系统疾病。
当然，吃早餐，也要看你是否吃得对。营养早餐的能量应占全天总能量的25%~30%。一顿健康的早餐，应该包含以下类别的食物：富含碳水化合物的谷薯类、富含优质蛋白质的鱼禽肉蛋类和奶豆类、富含维生素和矿物质的蔬果类。具体吃什么没有特别的要求，比如你可以吃传统的中式早餐，杂粮粥一碗，肉包一个，素包一个，豆浆一杯，香蕉一个；也可以吃现代早餐，牛奶一杯，面包四片，煎鸡蛋一个，火腿一片，生菜几片。
以上4个“躺瘦”技巧，你学会了吗？