夏季,万物旺盛生长,同时也是孩子骨骼、肌肉和身高迅速发展的黄金时期。在这个季节里,家长们做好以下5点,轻松助力孩子健康成长!
1.饮食调整
随着气温升高,孩子容易出现食欲下降的情况,家长们应在饮食上多调整,选择清淡且易于消化的食物,清汤、煮粥或者蒸菜都是比较理想的选择。建议多让孩子食用新鲜水果和蔬菜,例如西瓜、哈密瓜、黄瓜等,这些食物不仅富含水分,还有助于补充维生素和矿物质。
此外,天气虽逐渐变热,但还是尽量减少冷饮和冰淇淋的摄入,这些食物可能会刺激胃肠道,对孩子消化系统造成负担。
2.控制晚饭时间
夏季的天黑时间较晚,很多家庭都会推迟晚饭时间,往往要到7、8点才吃饭。但晚饭时间推迟过晚,睡觉前食物不能充分消化,容易造成腹胀、反酸等不适,影响孩子入睡,还容易出现易醒、多梦等情况。
建议晚饭安排在6-7点钟之间,晚餐也宜选择易消化、低脂肪和低盐分的食物,避免高脂肪、高热量的食物,以及过多的甜食和咖啡因。保持规律的作息时间,有助于维持孩子的生物钟和正常的身体发育。
3.拒绝“空调病”
许多孩子怕热、怕晒,一到夏天就很少出门了,整天待在空调房里。空调房虽舒适,但长时间的室内活动可不利于孩子的身体发育,夏天也要让孩子适当地晒晒太阳。
家长们可以在早晨或傍晚,太阳光线不强烈时,带孩子到户外进行适当的运动,如晨跑、骑自行车、游泳等。户外运动有助于孩子吸收足够的阳光,合成所需的维生素D,可以促进钙的吸收和骨骼的健康发育,还能增强孩子的肌肉力量和心肺功能。
4.注意补充微量元素
夏季气温较高,儿童很容易出汗,出汗会在一定程度上导致体内钾、镁等微量元素的流失。家长们可以通过饮食调整,适当给孩子增加含有丰富钾和镁的食物,如香蕉、土豆、燕麦、坚果和绿叶蔬菜等。这些食物不仅有助于补充失去的微量元素,还能提供均衡的营养,帮助孩子保持健康和活力。
5.坚持早晚一杯牛奶
提到长个子,少不了牛奶这一成长搭档。牛奶是孩子们成长所需的重要营养来源,富含高质量的蛋白质和钙。每天早晚给孩子冲泡一杯牛奶,有助于保持骨骼的健康和强壮。同时,家长们也要确保孩子饮食的均衡,包括多摄入各类新鲜水果、蔬菜、全谷类和高蛋白食物等。通过合理搭配饮食,促进孩子的全面发育和健康成长。(张云福)