这天早上,王阿姨和张阿姨一起坐在公园里聊天,看着这么大的太阳,张阿姨想要到树荫下坐着,但王阿姨却表示自己还要晒一会太阳。

王阿姨说道:“张姐,你说我们这把年纪了,骨头很容易出问题的,晒太阳可以补充维生素D,有助于钙的吸收,预防骨质疏松。你看我这腿脚,自从我开始每天晒晒太阳,感觉走路都更有劲了。而且啊,我听说晒太阳还能预防老年痴呆呢!”

张阿姨缓缓地说:“王姐,你说的这些好处我也听过,但我也听说晒太阳多了容易导致皮肤癌啊。咱们这把年纪了,皮肤可没有年轻时那么耐晒了。万一晒伤了,那可怎么办?我觉得还是得悠着点儿。”

王阿姨听了,也不甘示弱:“张姐,你说的也有道理。但咱们也不能因噎废食啊。我们又不是整天都在太阳底下暴晒。

这下子,两人为此争执不下,那经常晒太阳到底是好是坏呢?

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一、复旦研究:适度晒太阳,有助于预防老年痴呆?

防晒是现代很多年轻人的“必修课”,包括但不限于用防晒霜、遮阳伞、防晒面罩、防晒衣等等,恨不得外出时只露一双眼睛。实际上,阳光并没有大家想象的那么可怕,适当晒太阳还能一定程度改善认知功能。

2022年4月,复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院的研究人员发表在《英国医学委员会内科学》上一项研究,对英国生物样本库队列中的362094名年龄为37-73岁的非痴呆受试者进行了长达9年的追踪随访,记录他们在夏季和冬季接受户外光照的数据,期间共有4149名患上新发痴呆。

该研究发现,户外光照时间与痴呆发生风险之间呈典型的J型关系,适度晒太阳可以预防老年痴呆,但过短、过长的户外光照时间都会增加痴呆发生风险。具体来看,最佳的户外光照时间应该为冬季每日1小时、夏季每日2小时,平均每日1.5小时。

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对此,论文作者复旦大学附属华山医院教授郁金泰介绍,户外光照可影响体内维生素D的生成相关,而维生素D可参与大脑的神经保护、免疫调节反应、抑制炎症以及调节氧化应激等关键途径。

此外,适度晒太阳还会有以下3个好处

1、促进骨骼健康

人体合成维生素D的主要途径就是晒太阳,皮肤暴露于阳光下时,紫外线会与皮肤内的7-脱氢胆固醇反应生成维生素D。而维生素D对促进钙吸收、骨骼健康有重要作用。

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2、改善睡眠质量

褪黑素的生成离不开充足的血清素,而血清素是个很喜欢阳光的激素,在白天日照充足时血清素含量会增加,为夜间褪黑素分泌备下足够的原料。长期处于昏暗环境下,会让血清素分泌减少,夜间会无法分泌足够的褪黑素来维持睡眠,导致睡眠质量下降。

3、促进心情愉悦

阳光充足时体内的血清素含量会增加,血清素是身体不断传递正向情绪的“大师”。当体内血清素水平维持在较高水平下,能给人带来积极的心态和幸福的感觉。

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二、阳光晒对了是养生,晒错了会致癌?

晒太阳可促进体内维生素D合成、增强免疫力、调节情绪,但晒太阳这件事也存在不少的学问,如果晒得不对反而会给健康带来负面影响。

世界卫生组织国际癌症研究机构将太阳辐射、紫外线辐射列为了1类致癌物,即对人类有明确致癌作用的物质。紫外线会直接或经过生成活性氧间接作用于基因DNA、蛋白质以及细胞膜生物大分子内,而DNA改变是导致癌症发生的重要诱因。长期过度暴晒,会显著增加皮肤癌的发生风险。

日光中的紫外线可分为3种类型,分别为UVA、UVB、UVC。其中UVA是最长波长的,可深入真皮层让皮肤老化、弹性丧失UVB的波长次之,可到达表皮层导致皮肤晒伤、出现红斑UVC的波长最短,可杀灭细菌和病毒,但也会对DNA造成损伤。

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阳光辐射是引起黑素瘤性及非黑素瘤性皮肤癌的高危因素,研究发现非黑色素瘤皮肤癌与长期、持续、累积的日光照射相关,多发生在长期户外工作、生活的人身上;黑色素瘤则更多与间歇性、过度/强烈的暴晒/晒伤相关,如偶尔去海边、户外没做好防晒措施的人更容易患病。

三、科学晒太阳,注意这5点小细节

很多人在日常想晒太阳,但是又怕晒伤、晒黑,给皮肤带来一些不必要的伤害。其实啊,晒太阳的时候做好这几件事,即可很大程度减少不良影响。

1、不同年龄段时长不一样

婴幼儿的皮肤较为娇嫩,很容易晒伤,所以每日晒太阳15~30分钟即可;青少年处于新陈代谢往上的阶段,建议每日晒太阳1~2小时来促进骨骼健康;中老年人体质会越来越差,建议每日晒太阳30~60分钟即可。

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2、选择紫外线不强的时候

晒太阳要选择紫外线不那么强烈的时间点,早上10点前、下午4点后是较为合适的时间点,阴天的时候则要选择这两个时间点外紫外线较强的时候去晒。

3、看影子长度找最佳时间

想要选择晒太阳的合适时间,也可以看影子的长度,如果影子长度>身高的话则不适合,说明太阳猛烈容易晒伤;影子长度是身高的2倍甚至更多时,说明紫外线指数较为安全,可以好好晒一晒;长度在身高1~2倍,晒太阳的时间要控制在20分钟左右较为安全。

4、不要隔着玻璃晒太阳

玻璃会阻挡UVB到达皮肤,但维生素D的合成必须要UVB参与,所以日常不要搁着玻璃晒太阳。

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5、晒后注意修复和补充食物

晒完太阳后,如果发现皮肤有发热、发红的症状要及时进行修复,如用湿毛巾冷敷、补水保湿等。同时,晒后建议喝点绿茶、多吃点富含维生素C的食物,对保护皮肤也有好处。

晒太阳是对健康非常重要的一件事,但在晒的时候一定要选对时间、地点以及方式,避免因为不当的晒太阳方式而影响健康,那就得不偿失了。

参考资料:
[1] 《最新研究:晒太阳防痴呆!但晒多晒少都会痴呆!最佳时间是…》.科普中国 2022-05-18
[2] 《晒太阳会得皮肤癌吗?》.四川省肿瘤医院 四川省癌防中心 2023-07-27
[3] 《每天晒一会儿太阳,好处竟然这么多!你晒对了吗?》.兰溪市人民医院医共体 2024-06-03

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