2024贵阳马拉松
将于6月16日 7：30鸣枪开赛
各位参赛选手是否内心澎湃
迫不及待见证这场体育盛宴
为了能够将实时盛况及时传递
本届贵阳马拉松官方赛事将全程开启
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天气预报
一道长通新能源·2024贵阳马拉松赛
6月16日早上7:30开跑！
比 赛当天的气温预计在
21℃~29℃之间
相对湿度64%~87%
跑友们务必重视这类闷热天气
牢记一条准则
道路千万条，安全第一条
01 跑步更重视体感温度
人的体感温度不仅受气温影响，还受到湿度影响。
我们的体感温度受湿度、温度、气压、风、热辐射等的影响，其中湿度的影响比温度还要大。湿度大的时候，通常气压比较低，空气中的含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。太阳直射时，我们的体感温度也会骤然升高。
通过观察上图我们可以发现，贵马比赛当天的天气状况是需要跑友重视、警惕的。因此在赛前一天我们要记得查看天气预报，注意观察温度、湿度、气压、日照等多个指标，如果温湿度高、气压低，日照强烈，我们就要相应地调整跑步计划。
02 闷热天气跑步应该注意什么
不能只看配速
跑步，尤其是对于长跑而言，影响配速的原因有很多。可能是一个长下坡，可能是“能量胶作祟”，也有可能是因为赛道旁观众的加油鼓劲......
建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
注意及时补水
闷热天跑步虽然散热不佳，但仍可大量出汗，往往是刚开始跑一会就全身湿透，所以及时补水对于减轻疲劳感，防止脱水非常重要。
图源：2023贵阳马拉松赛
穿戴合适的装备
高湿天气湿度高散热差，脚底易磨出水泡，建议穿压缩袜，减少皮肤和鞋的摩擦。
切忌全副武装！切忌全副武装！切忌全副武装！近期温度变化较大，很多跑友可能上周还穿着冲锋衣、压缩长裤跑步，这周就要穿短裤短袖上赛道了。
注意时刻关注天气状况，及时准备好上赛道的装备。
03 比赛应该如何补水
赛前补水
在赛前两小时内，应饮用400～600ml水，这既能保证身体水分充足，又能将多余水分排除，保证体内水平衡。如气温炎热，可多加250～500ml，避免出现脱水的风险。
赛中补水
建议赛中每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。
比赛时选手们记得经常补水，贵马赛道上自5km开始便会设置密集的补给/饮水站，满足选手们的用水需求。
赛后补水
运动后应继续饮用运动饮料来补充电解质为主，饮量应为丢失汗液的1～1.5倍，即运动后如体重减少1kg，应补充1～1.5L补液，同时运动后正常的进餐（切记不是暴饮暴食）可促进体液平衡，通过钠和补液的摄入，对体液平衡达到稳态起到重要的作用。
图源：2023贵阳马拉松赛
无论你是资深跑者或是新手跑者
都必须时刻关注天气状况
根据不同的天气状况
对身体进行不同的评估
无伤奔跑，才能跑得更久
预祝大家顺利完赛！
一道长通新能源·2024贵阳马拉松赛
将于6月13、14、15日进行参赛物资领取
到哪里领物？需带什么资料？领物流程？
可以领些什么？
……
这份《领物攻略》
助你领物无忧
请各位参赛选手仔细阅读并收藏~
领物须知
一
竞赛物品领取时间及地点
领取时间：
2024年6月13日 10:00-18:00
2024年6月14日 10:00-20:00
2024年6月15日 10:00-21:30
领取地点：
贵阳市观山湖区长岭北路3号国际会议博览中心5展厅9号门
交通攻略：
乘坐贵阳地铁到达国际生态会议中心（地铁站），从C口或D口出站，沿着下方图片的路线指引，即可到达领物地点。
★博览会及赛事当天建议选手选择公共交通出行，现场不提供选手停车区及停车服务;
★参赛选手从会展3号路进入博览会，观众从3展厅1号门进入博览会现场。
*一道长通新能源·2024贵阳马拉松赛组委会对以上内容保留最终解释权*
二
预约领物
预约时间：
6月13日-15日（每2小时为一个时段，每时段限3000人），选手可根据行程安排提前扫描下方二维码进行预约，如超时未到现场或者行程发生变化，需重新进行预约。
扫码即可提前预约领物时间段
特别说明：*6月16日赛事当天不提供领物服务。
三
竞赛物品领取需提供的材料
1.参赛选手须本人亲自前往现场，凭本人身份证、护照、港澳通行证、台胞证等有效身份证件原件领取竞赛物品，不允许代领；
2.13岁以下参赛选手，由监护人携选手本人以及其身份证或户口本到现场领取。
特别说明：
*参赛选手须保证提交的身份证件真实有效；
*持身份证领物的参赛选手由身份证识别区通过；
*持护照、港澳通行证、台胞证、户口本领物的参赛选手由人工通道识别通过。
对于未按上述规定提供本人证件原件的选手，组委会有权拒绝发放竞赛物品。
四
竞赛物品领取流程
签署参赛声明：
请参赛选手领物当天扫描二维码签署参赛声明。65周岁以上（含65周岁）参赛者、18岁以下未成年人参赛，须监护人或法定代理人签署参赛声明。
身份证识别：
持本人身份证的参赛选手进入身份证识别区，由工作人员进行身份证查验，查验合格打印领物小票。
人工通道：
持非身份证的参赛选手进入人工通道，凭有效身份证件经核查并确认报名信息后，在非身份证验证处查验信息，然后打印领物小票。
领取号码布：
1.参赛选手持领物小票进入到竞赛物品发放区域；
2.根据领物小票上显示的号码布窗口信息前往指定窗口；
3.领取号码布后，核对号码布上的信息。
注：号码布，为参赛检录唯一凭证，请妥善保管，如有丢失责任自负。
芯片测试：
全、半程参赛选手持号码布到指定区域进行芯片感应测试。
领取参赛物品：
1.凭领物小票前往对应的参赛服窗口领取参赛物资：参赛服、参赛包及其他物品；
2.若选手根据领物小票显示的服装尺码领取的服装，尺码存在不合适的情况，可在参赛服更换区进行一次更换（服装未拆包装）。
特别说明：
*本次参赛服装提供的尺码为110、130、150、XS、S、M、L、XL、2XL、3XL;
*参赛服包装一经拆开不能更换，请需要更换参赛服的选手，切记不要拆开参赛服包装;
*参赛服各尺码数量有限，先到先得，若出现服装断码的情况，将为选手更换其他尺码，敬请见谅。
游览赞助商展示区：
竞赛物品领取完成，请尽情游览赞助商展示区。
五
竞赛物品清单
六
组委会温馨提示
1.参赛物品领取高峰主要出现在最后一天，为避免各位参赛选手不必要的排队等待，特此提示贵阳本地选手可在6月13日、14日领取参赛物品;
2.未在以上规定时间内领取的参赛物品，组委会将不予补发、保存以及寄送参赛物品;
3.轮椅选手可由会展北路无障碍通道入口进入场馆，由志愿者引导进行领物。现场可咨询博览会场外引导志愿者。
爽爽贵阳 生态领跑
2024贵马 蓄势待发
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