实话跟你说
这3种饮料
能不喝就不喝
碳酸饮料
碳酸饮料中大部分成分是水
还包含一部分糖和矿物质
偶尔喝几次并没有太大危害
但如果我们用它“当水喝”
问题就大了
①
碳酸饮料的含糖量很高
长期大量饮用
很容易诱发高尿酸血症
进而导致肾脏问题
一旦控制不好就可能发展成尿毒症
②
碳酸饮料往往含有较多的磷酸盐
过多摄入这种成分
会让人体的钙离子流失
长此以往
人体骨骼会因为缺钙而“变脆”
而流失的钙离子需要通过尿液代谢
还会让尿路结石和肾结石找上门
无糖饮料
此前
著名肾脏病杂志《美国肾脏病学会临床杂志》
发表了一项中位随访时间长达23年的研究发现
无糖饮料会增加尿毒症风险
而且，喝得越多，风险越大
这是因为
无糖饮料虽然不含有最常见的
蔗糖、葡萄糖、麦芽糖
但它的添加剂可并不少
除了阿斯巴甜、纽甜、
糖精、甜蜜素等人工甜味剂
碳酸水、柠檬酸钠、色素、香精、咖啡因等
也是无糖饮料中常见的添加剂
这些“复杂”的成分
不论是对肾脏还是心脏
都有不利影响
功能饮料
功能饮料有抗疲劳和补充能量的作用
可分为运动饮料、能量饮料
以及其他有保健作用的饮料三大类
为了快速提高饮用者的注意力和反应力
这类饮料中往往会添加牛磺酸和咖啡因成分
根据
《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》
对于健康成人每天摄入400mg以下的咖啡因
是安全的
健康快乐水
无疑是白开水
白开水里含适量的
钾、钠、钙、铁、锌等矿物质
是最为合适长期饮用的水
但需注意这几点
每天应该喝1500~1700ml水
喝水的最佳水温在10~40℃
不建议长期只喝纯净水
桶（瓶）装水可能不卫生
如果您习惯饮用桶装水，一般不宜直接饮用开封7天以上的。
因为开封后长期静置，容易受到细菌污染，如果直接喝，可能会影响身体健康，可通过煮沸的方式清除致病菌。
潮安区融媒体中心
本期编辑：许小薇
执行编辑：王晓丹
编 审：刘俊雄
来 源：广东疾控、广西疾控