今天是525心理健康日，我们想跟即将参加中高考的孩子们聊聊「状态和方法」。
每到中高考冲刺阶段，有些考生似乎已经陷入了紧张、焦虑的状态，甚至开始怀疑自己，感觉自己的自信心正在一步步瓦解。
留给我们的时间虽然不多，但是足够我们调整状态。“相信自己，你一定行的！”
01.考前心态调整
临近中高考，学生会出现以下不良心态：过度在乎名次升降、过度疲劳的烦躁、过度完美的严苛、过度自卑的心态、以及过度“自负”的心理，考生们可以通过这些方法来调节考前心态，助力中高考。
01自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
02焦点转移解压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
03过渡性减压法
考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
02.
改善学习策略
01分析薄弱点
1、全面反思、科学合理定位、明确后阶段复习目标和具体任务。
2、系统整理各次大型考试出现的错题，分析试卷中暴露的问题。
3、进行针对性补救，制定学习计划，其中包括自主复习计划、自主纠错反思计划、自主练习提升计划等。
02执行计划
1、认真执行学习计划，确保每天都有具体的重点复习内容，列出常考易错的知识清单、每天落实一次基础练习等。
2、对于薄弱知识点，可以按不同学科一一罗列出来，集中消灭；对于答题技巧的训练，可将自己的答题步骤与参考答案对比，逐步改善。
3、回归课本必不可少，可以对着章节目录对每章的重要内容进行回顾，再根据做题的效果等进行补充。
03切换考试模式
调整复习节奏，切换考试模式。按照中高考的时间安排，在相应的时间点和时间段安排相应测试，掌握分步答题的得分技巧。
03.父母助力方法
01保持情绪稳定
当父母觉察到孩子有情绪时，不要焦虑，可通过调整呼吸来稳定情绪，中高考冲刺阶段父母应该保持情绪稳定，理性应对。
02避免“思维”反刍
父母要避免总是想着“孩子心思不在学习上”“成绩下降就是因为孩子不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
03接纳孩子情绪
考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；
适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
04.
在中高考冲刺阶段，家长不要将自己在社会上的压力转嫁到孩子身上，要用和谐温馨的家庭关系、平稳的心情、乐观的态度，帮助孩子顺利应对中高考。
最后，衷心地祝愿：考生们考试成功，家长梦想成真，教师教学有成。