“良好的人际关系和社会链接比任何收入、阶层、成就等都更让人幸福。”
共创活好的环境
『niwo』
作者 | 三三
编辑：江臾
来源：公众号”谷雨实验室-腾讯新闻“
腾讯新闻内容出品，未经许可，不得转载。
如今，想要获得一份“多巴胺快乐”是件容易的事：一套多巴胺配色的穿搭，一杯多巴胺饮料，愉悦的氛围如泡泡般飘在空中。这种快乐值得肯定，但它常常依赖外部刺激，却又往往转瞬即逝。
复旦大学社会学系副教授沈奕斐将这种愉悦称为easy fun，她观察到，今天的年轻人出生就在享受丰富的物质，对纯粹物欲享受的愉悦阈值越来越高。也就是说，他们已不仅满足于easy fun，而多元的时代条件，给予了他们获得更多hard fun的可能性，也就是一种更持久，更依靠自我为驱动力的，通过帮助他人、链接他人而获得的愉悦。
持续80余年的哈佛成人发展研究发现，良好的人际关系和社会链接比任何收入、阶层、成就等都更让人幸福。这其中，帮助他人、被人帮助，无疑是愉悦感和获得感的重要来源。近期，德芙和腾讯新闻合作的《2023“内啡肽”青年洞察》同样发现，“发现自己的举动为他人带来积极影响”和“接受到他人的善意”分别是获得愉悦感最重要的方式第二名和第四名。但与此同时，89.7%的受访者在遇到困难时更倾向自己独立解决而非向他人求助。
我们和沈奕斐聊了聊，为什么好像easy fun变得有点令人难以满足了？我们为什么羞于求助他人？以及更重要的，我们该怎么去建立好的链接？怎么通过帮助他人与被人帮助这样微小的涟漪，推动完善带来更多愉悦感的社会支持体系？
谷雨：有人认为，今天的年轻人吃得好穿得暖，但没以前的人那么容易感到愉悦了，您怎么看？
沈奕斐：愉悦感有很多种。主要来讲，一个是Easy Fun，也就是吃吃喝喝的物质满足；另一个是Hard Fun，比如获得成就感、和人形成链接。
今天的年轻人在吃吃喝喝方面，要比过去20年以前的条件更好，更容易满足。但对幸福感、愉悦感来讲，这并不见得是一件特别好的事情。愉悦感是需要比较才能获得的。我们做幸福研究，经常发现物质条件太好了后，单纯依靠物质获得愉悦其实变得更难，它的阈值会更高。
前一代的愉悦其实很大程度建立在物质愉悦上。“幸福拐点”的研究，就发现当你在物质条件非常不好时，你的幸福感较低，但物质改善获得幸福感的效率很高。
但当经济条件发展到一定程度后，就出现了“幸福拐点”，现在人们仍然可以因为吃了一顿好吃的就愉悦，但这种物质带来的愉悦是边际效应递减的。我们过去可能一碗大排面就很好了，现在可能需要一份高级牛排才会心满意足。
今天的年轻人一出生，在这条幸福曲线上处的位置就高一些，愉悦的阈值也会高一点。这是这一代人的优越条件，也是挑战。
这里就常常有代际冲突，父母觉得年轻人有什么好抱怨的，现在的条件这么好，还这样不满足。你的很多物质以外的其他需求，老一代也会不理解。但从我们情感角度研究，社会学角度研究都是非常能理解的。因为年轻人的阈值提高了，诉求也更高了，所以他们的获得感就比较难。
但总体说，我觉得今天的年轻人还是比较擅长找到自己的愉悦点，他们能形成的链接也更广泛，不仅有线下的，比以前更方便的是，他们有大量的线上链接。通过网络，他们找到同好也更容易。以前找到有一样小众爱好的人挺不容易，但现在你在互联网上会发现，无论多小众的爱好，你总能找到志同道合者。愉悦度本身的多样化，和形成更多链接的可能性，在新的时代也有了新的条件。
你的每一个快乐都是值得的，也是值得骄傲的。
谷雨：刷短视频，吃一顿大餐，喝一杯奶茶带来的愉悦真实有效，但是很多人会觉得这样的快乐有点浅层，年轻人应该怎么看待这种情绪？
沈奕斐：不要对我们的快乐有羞耻感。有些年轻人对产生愉悦的事情有很大羞耻感，比如吃吃喝喝吃得很开心，就会有罪人的感觉，又要长胖了什么的。或者说有时候想要对别人表达感谢，又觉得好像这样就显得自己特别矫情。我遇到很多年轻人有这样的困惑。
我们接受的家庭教育经常会把所有快乐的事情和你的进步对立起来，比如你爱看小说，他就会说这影响学习；你看综艺看节目看得哈哈大笑，他就说这么低俗，你为什么不能看点更高雅的。可能我们曾经接受过这种教育，让我们内心产生愉悦的东西都带上了羞耻感。
我特别鼓励大家，如果这件事本身不伤害他人，你的愉悦就没有必要带着这种羞耻感。你的每一个快乐都是值得的，也是值得骄傲的。
谷雨：《2023“内啡肽”青年洞察》显示，78.5%的年轻人认为，精神愉悦比物质愉悦更重要。您刚刚提到跟easy fun相对，还有hard fun，这种愉悦主要就是通过帮助他人、链接他人获得的吗？
沈奕斐：对，这也就是说，你要帮助他人，要跟他人有链接等等。但由于我们很长一段时间，尤其年轻人很长的一段青春期的人生都专注于学习，我们在过去几十年里对于情感价值教育、人际交往教育没有那么的重视，导致很多人在真的想要形成链接，其实并不知道怎么去形成好的链接。
我是做亲密关系研究，从我的角度来讨论这个话题，建立各种紧密的链接对找到愉悦是至关重要的。很多年轻人站出来做各种公益，这个过程既是帮助他人的过程，也是找到自我价值的过程。在助人的同时，也会提升对自我的价值肯定，这也是人们“悦己”的一种方式。这种“悦己”是在和他人的良性链接中建立起来的，所以带来的价值感和成就感会更长久，更深远。
新的年轻一代对环保等话题也比我们过去一代更重视，也在追求这方面的愉悦。我们可以看到年轻人的这种愉悦感相对是更追求本身意义的，不是完全个体层面吃吃喝喝的自我满足，它是有社会意义所在的。
谷雨：但大城市年轻人比较羞于去和他人产生链接，您觉得是这样吗？
沈奕斐：我刚刚讲到，年轻人其实有很积极地去寻找各种突破。过去传统上说的链接更多的是指线下的链接，指人际交往里的深度链接，但是他们现在有形成各种各样的同好。我前一阵子去参加了一个动漫展，我就发现年轻人做cosplay，或对某些博主非常了解，于是他们就冲进去聊天。这些都是寻找新的链接点的方式，他们虽然可能熟人更少，但跟陌生人的关系是和以前不一样的。
谷雨：对于“社恐”来说，可能还是很困难？
沈奕斐：不要给自己贴标签。有很多年轻人来私信问我，比如他社恐怎么办。我说，只要你来问我这个问题，你就不社恐。因为你可以向一个陌生人求助，很坦诚地承认自己可能有什么问题的，这不是一个社恐的表现。我觉得社恐恰恰是无法表述，他都没有办法说出自己的想法，甚至碰到陌生人就有非常紧张的生理性反应，这才叫社恐。
但是这种比例非常的低，绝大部分人只是不知道怎么跟陌生人开始搭话，觉得有些话可能不太贴切，担心自己说话不得体，或者不知道怎么去快速地融入一段关系。这些都不是社恐，这是人在成长过程中在年轻时的自然而然的正常状态。我们不要老把自己的人生跟那种“成熟的成功人士”比，他们其实也是从年轻时的不自信逐渐开始的。所以首先不要给自己贴标签，我们不要人为地自己限制自己的人生。
平衡的人生才是更能让你愉悦的。
谷雨：我们刚才提到链接他人可以带来愉悦，还有什么其他的方式吗？怎么才能建立自己的愉悦方式？
沈奕斐：第一个是你要保持一定的平衡度。我经常发现很多的学生或是年轻人，他一个阶段就觉得要专注在一件事情上，要么学习，要么谈恋爱，或者工作，其他事情都不重要。你一个阶段只做一件事情，你会发现人特别容易焦虑。
更好的是平衡，不管你今天着重做哪件事，你依然要分一定的时间精力去联系一下亲人、朋友，谈恋爱时也是一样。“All In”的决策模型很容易产生焦虑，因为你不能承受失败。但平衡的人生才是更能让你愉悦的。
第二点是年轻人要有对这个世界的客观的认识。人生做事情，很多时候都是不太能够以你想象的方式成功的。我们要学会看到前进路上那些小小的，跟预想不一样的成就。这其实和期望值有关系，也是一种非常重要的快乐模式。
最后一个，真的是要多去跟别人链接。你要能够主动，需要学会向他人求助。我最近发现，今天的年轻人真的非常的自律，会特别不愿意麻烦别人，觉得很不好意思。其实有时向他人求助也是一种很好的链接方式，你会发现找到合适的人，用合适的方式去求助，不仅能够解决你的困惑，也让你更愉悦。同样，当别人向你求助时，或你能帮到别人时，也不要把它看成是麻烦，就尽你的力能帮助别人。你会发现当我们做这些事时，愉悦就会慢慢回来。
谷雨：说回到建立链接，这种链接的范围可以再扩大吗？不止是人际交往、帮助人或是受人帮助，是不是也可以是去养一个宠物，去爱动物、爱环境、爱我们生活的整个地球？
沈奕斐：实际上，真正的利他主义常常很多是跟物打交道的。比如一个地方受灾，你去做公益，你首先想的可能是怎么把路重新建起来，怎么恢复交通，怎么让塌方不再继续，你首先处理的更多是自然界的问题。汶川地震时有很多类似的故事，我们这几年的救助也是这样。同样，像救助动物，救助环境，最终其实是有利于人的。
这更像直接和间接的区别。一般来说，你帮助人，他会主动地感谢，你能获得直接的反馈。当我们帮助动物，动物就很少有表现，可能有时也会有一些。但你去保护环境，很明确的正反馈就更少了。当实际上，这都是一样地在产生作用。
愉悦的东西都不能那么功利，比如你帮助了，别人一定要来感谢你才能感到快乐。现在的年轻人很容易陷入这样的误区，就像我做社会学爱情思维课，发现很多人忘了爱本质上是给予的快乐。我给你喝杯水，你喝了我就很高兴，我看到你很快乐我就很快乐，而不是说我给你喝杯水，你下次一定要给我倒杯水，否则我这杯水就白倒了，那就不叫爱。在追星里，我们看到很多人是真的很爱，都是在给予，只要哥哥发展得好就可以，这其实就是爱的本能。但我们现在在爱情里面太过功利了，导致我们无法去真正享受爱情本身。
我想强调的是，其实年轻的时候，我们能发挥的作用和适合的领域，是需要去寻找的。我们要接受自己并不能在人生的早期就做那么多事，一下子有那么多成就感。但没关系，那就是成长的过程。我经常对年轻人讲，不要急，你给自己成长的时间和空间，去寻找产生愉悦感的方法。
niwo，共创活好的环境
www.niwolife.com
为防止走失
请点亮在看
或星标我们
别吝啬转发
留言最欢迎
⬇️⬇️⬇️