1，人生真正的解脱，并不是扼杀对生活的感受，而是接纳生活的所有苦与乐。
2，苦与乐都是人生无常的体现。同时接纳了苦与乐，才算真正接纳了整个人生。
3，当苦被接纳，苦就不会一直延续。只有当苦被排斥的时候，它才会一直困扰我们。
4，人生中大部分的苦都不是某件事情本身带来的。而是由我们对这件事情的看法带来的。
5，别人的任何言语，本质上都只是一种声波。一旦我们认为这些声波侵犯了我们，我们就会产生愤怒和烦恼。
6，别人的任何言语本质上不具备任何攻击力。其所有的攻击力事实上是我们的看法赋予的。
7，渴望获得以及永远拥有那些让我们感到愉悦的一切，从根本上来说，是一种永远无法完全实现的贪欲。
8，试图躲避并除去所有让我们感到不愉悦的事物，则会让我们不断地产生嗔恨心。
9，从整个人生来看，我们需要接纳一切令我们不愉悦的事物。然后我们会从中学会什么是真正的平静。
10，当我们的某个执念，与现实发生冲突，我们就会感到痛苦。我们的执念越深，这种痛苦就会越强烈、越持久。
11，人生减少痛苦的关键，在于不断减少我们的执念。当我们没有任何执念的时候，无论人生发生什么，都将无法伤害我们的内心。
12，人生所有的困境，其实只存在于我们的执念之中。我们的执念越多，遇到的困境必然也就越多。我们的执念越强烈，我们遇到的困境就越难挣脱。
13，一切事物都必然会不断变化。所以不用试图留住快乐，因为快乐还会再来。也不用害怕痛苦，因为痛苦总会离去。
14，允许内心存在嫉妒、恐惧和喜恶，但要学会不跟随这些念头和感觉。因为我们越和它们纠缠，它们带来的烦恼就会越强大。
15，念头，可以帮助我们洞察内心的执念。情绪则是这些执念的产物。
16，当我们洞察内心的执念，不必批判它，也不必纠缠它，只需不理睬它。我们的内心就会找回平静和喜悦。
17，一旦我们认出了执念是烦恼的根源，同时不跟随这些执念，我们就能脱离执念的束缚，得到解脱。
18，我们内心最基本的状态其实就是平静喜悦的。但当我们进入一个又一个的执念之中时，我们就失去了原本的平静和喜悦。
19，人生只有从我们内心的执念着手，才能彻底解脱烦恼。否则，这些执念一定会结合我们的境遇，给我们不断带来烦恼。
20，执念是天空中的乌云，会让我们的内心暂时陷入黑暗。但我们内心的光明其实一直都在，一直都未曾改变。
21，任何人说的任何道理都不是真理。只有在生活的实践中，真正能够帮助我们不断减少烦恼的，才是真理。