《英国医学杂志》数据显示我国处于糖尿病前期（IGR）的患病率已经达到了约35%，患病年龄也已经不在局限于中老年群体，许多年轻人也正在被这种“富贵病”所包围，这无论对个人还是社会来说都是及其危险的存在。那在血糖水平升高后身体会有哪些异常表现吗？我们又该如何采取有效措施保持血糖的平稳呢？
一、血糖水平升高后，多半会出现4个异常表现！
异常一：常感觉精神压力大、疲惫不堪
日常生活中，有时候我们会感到精神压力大、疲惫不堪，很多人可能会认为就是工作负荷重，没休息好等原因造成的，其实还有一种可能，那就是糖尿病（DM）早期身体发出的异常表现信号，有可能你的血糖此时已经升高了。
ADA研究数据显示，全球范围内约有五分之三新确诊的Ⅱ型DM患者存在疲劳症状。
这种疲劳感可能与慢性压力有关，由于长期的慢性精神压力会触发身体的应激反应，影响胰岛素的分泌和利用，使GLU水平出现异常波动；还会导致各种不良生活习惯的出现（如暴饮暴食、过多摄入高糖高脂肪食物、懒得运动等），两者叠加共同增加了DM的发生及发展风险。
研究还发现一些高血糖负荷食物（GL≥20）的饮食可以让体内GLU水平快速飙升，同样会让人出现疲劳、昏昏欲睡的情绪，这种疲劳感不是休息一会就可以缓解的，即使是睡眠充足的情况下也可能发生。
特别是中老年群体餐后由于食物中的糖分在消化过程中释放，血糖的波动会更加明显，更容易出现这种疲劳感。而且许多Ⅱ型DM患者还或多或少的伴有一些睡眠问题，如睡眠呼吸暂停、打呼噜等，晚上休息不好也会导致白天疲劳和嗜睡。
长时间的力不从心还会诱发各类心理疾病（如抑郁症（MDD）、广泛性焦虑障碍（GAD）等），而且多项研究发现这些心理疾病与DM之间存在着相互关联、相互影响、相互促进的作用。
EASD公布的INTERPRET-DD数据中显示，在我国Ⅱ型DM中MDD的患者数约占十分之一。在日本一项患DM的万人跟踪调查中，研究人员发现在65岁以上的参与者中约有十分之三的患者存在不同程度的MDD症状；而MDD患病程度越高的人群出现神经障碍、视力下降等DM并发症的越多。
而在美国开展的一项长达十年的随访研究同样证实了此观点，研究发现使用胰岛素治疗DM的患者比没有使用的患者抑郁风险增加了近一半。
所以当你自我感觉经常疲惫、力不从心甚至有厌世感的时候，不妨去医院测一下空腹血糖或是糖化血红蛋白，以排除患DM的风险。
异常二：食欲、食量变大但体重却下降
当GLU水平异常升高的时候，最为直观的异常表现就是特别容易饿，管不住自己的嘴，总想不停的吃东西，不知不觉就吃了很多，但体重却不增反降，甚至下降速度和幅度都很大，这个时候就要警惕有可能是DM的前期异常信号了。
就拿我们最常见的主食白米饭来说吧，BMJ上曾发表的一项荟萃分析，研究人员以一碗米饭（约三两）为一个单位，发现亚洲人群每天平均要吃至少3个单位，每增加一个单位的进食量Ⅱ型DM的患病风险就会增加约十分之一；与不爱吃白米饭的人相比，每天进食量最大单位的人群Ⅱ型DM的患病风险增加了近一半。
在我们进食的时候，消化系统会将食物分解成葡萄糖以供身体作为能量使用。
但对于GLU水平异常上升的患者来说，通常都是出现了胰岛素抵抗或受损问题，本来胰岛素可以有效的对GLU进行调控，使之趋于稳定状态，更好的为身体起到供应能量的作用，还可将多于的能量转化为脂肪储存在肝脏和肠道，以便身体利用。
此时便失去了这些作用，一旦细胞失去了能量供应，就只能代偿性的去消耗身体中的脂肪和蛋白质，长此以往便会出现即使刚刚吃完东西，过一小会又会特别的饿，每天都吃很多体重却没有太多的变化，反而出现体重下降的情况。
而且DM患者还有很大一部分存在肠胃紊乱的毛病（如胃酸减少、肠蠕动慢等），也会影响人体对营养成分的吸收与利用，出现体重下降的情况。
异常三：口渴、喝水次数多且小便很频繁
上面我们有说升高的血糖不能转化成能量供人体利用，那他们去哪里了呢？
其实当GLU水平异常升高的时候，这些无法被转化的糖类只能经过肾脏过滤后随尿液排出体外，这就给肾脏带去了很大的压力。
当GLU≥10mmol/L时肾小球过滤出的葡萄糖无法被肾小管完全吸收，肾小管和集合管内的葡萄糖含量就会升高，这会吸引更多的水分进入小管液，降低了水被重吸收回体内的机会，也就出现了尿量和排尿次数增加的情况。
而另一边人体水分减少为达到平衡所需，就需要大量补充水分进来，我们会感觉到口渴，并增加饮水量和饮水次数。
高浓度的糖类物质在血液中堆积还会刺激周围神经引起相应的病变，如刺激口腔周围神经使人体产生频繁口干舌燥的感觉，继而增加饮水次数；刺激膀胱神经，使膀胱控制能力出现紊乱难以完全排空，加重尿频症状的出现。
所以，在日常生活中我们如果出现频繁口渴，饮水量及饮水次数增加依然无法缓解，且小便变得越来越频繁（日间超过八次，夜间超过两次）、尿量还大的情况，一定不要掉以轻心，这可能就是DM早期向你发出的异常信号，应及时就医检查GLU水平。
异常四：手脚时常感觉麻木、刺痛
日常生活中，如果感觉手脚时常出现麻木、且有像烧灼、电击一样的疼痛或刺痛的人群，一定要提高警惕，这同样是DM早期异常信号。
当GLU水平异常升高的时候神经会对身体的调节功能会受到影响，它会使外周神经变得特别敏感出现过度反应和疼痛；胰岛功能受损会阻止神经的正常生长造成神经细胞死亡，还会出现血液供应不足，使神经和其他细胞受到损伤。
这些都会让大脑和身体之间的信息传递变得混乱，手脚等部位就会出现发凉、麻木或刺痛的情况；随着GLU水平不断上升，神经受损就会越来越严重，会带来更严重的健康问题。
研究显示，在DM患者的确诊病例中就已经有大约一半以上的人面临周围变的威胁，随着病情的发展，约有三分之一的患者会遭受疼痛性折磨，在Ⅱ型糖尿病患者中尤为常见。
神经病
其实在生活中由于神经受损导致的此类症状比较常见，比如颈椎病、腰椎病等，但它们多为单侧性的上下肢异常感觉，而DM所引起的麻木主要为身体的两侧（如左右手或左右脚）出现相同的疼痛、麻木感，先从手末端或脚末端开始逐渐蔓延到整个手或脚，而且具有长期依赖性，往往在晚上睡觉的时候症状最为明显。
所以，对于频繁出现此类症状的人群来说一定要提高警惕，尽快就医检查，稳定GLU水平。
此外，像性勃起功能障碍，性欲减退；伤口不易愈合；免疫力变差，常出现阴道炎、尿路感染等泌尿系统炎症；视力下降，双眼模糊；皮肤干燥，皴裂，发痒等一些异常情况，在服用相应药物得不到症状改善，或是频繁复发的，都需要高度注意，这些有可能都与DM有关。
我们在日常生活中要留意这些早期异常信号进行积极的治疗，采取有效的方式使GLU水平保持平稳，才能避免DM对我们身体造成的伤害。
二、应该如何采取有效措施保持血糖平稳？
据英国一项关于DM与饮食的相关研究显示，当糖化血红蛋白（HbA1C）每降低百分之一，DM的死亡率就会相应的降低约五分之一，可明显的降低DM并发症的比率。
所以控制GLU水平的平稳对于Ⅱ型糖尿病，特别是糖尿病前期来说就变得尤为重要。
想要避开DM或是使其进展缓慢定期检测就很关键，很多DM患者早期异常表现并不是很明显，或是容易被疏忽，出现了GLU水平还不自知，往往给健康带来了严重的隐患。
尤其是中老年群体，一定要定期检查血糖，了解自己的血糖是否稳定，如果有GLU水平波动现象应通过良好习惯的养成进行调节，比如我们常说的“管住嘴、迈开腿”，这样才能够防止GLU水平持续升高。
在这里我们要着重说一下关于主食的控制，不管是大米饭还是馒头、包子，这些常见的精细粮主食对于DM的控制来说都不是很友好。
主食的选择上最好还是做到谷类均衡的原则，比如每天半斤、八两的谷薯类食物，要包含全谷物和杂豆类。
相关研究显示，与大米饭相比，进食等量的糙米饭可以有效降低血糖反应，使空腹GLU水平下降约一半；用等量的红豆、芸豆代替三分之一的大米饭，同样可有效降低Ⅱ型DM餐后GLU水平。
这主要还是因为相对于精细粮的快吸收，它们在肠胃内停留的时间更长一些，葡萄糖进入血液的速率比较平缓，不容易引起GLU水平异常波动。
再有就是要保持一个良好的心态不要焦虑，上面我们也有提到越焦虑越容易使GLU水平升高，要有良好的休息和睡眠。
《Ann Intern Med》上一项研究发现，具有晚睡晚起习惯的人群，相比于正常合理睡眠的群体发生Ⅱ型DM的风险增加约十分之七，而且这部分群体生活方式不健康的可能性高出了一半。
总而言之，糖尿病前期症状通常都不明显，往往容易被忽视，进而出现严重的后果。日常生活中，一旦发现精神压力大、疲惫不堪，食欲、食量变大但体重却下降，口渴、喝水次数多且小便很频繁，手脚时常感觉麻木、刺痛等身体异常情况，一定要提高警惕，观察一段时间，症状依然没有改变的就需要及时就医，以排除患病的可能性。同时生活上可以通过均衡饮食，少食多餐，适量运动，避免熬夜、吸烟酗酒等方式来有效控制血糖稳定。
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