你们是不是在生活中经常被问：“今年多大啊”，当你回答完你的年龄后，对方又会说：看着不像啊“，尴尬的是，你永远不知道这是好话还是坏话。
对比一下林志颖和郭德纲的同框照片，林志颖仅仅比郭德纲小一岁，但面貌和精神状态却不只是一岁的差距。那么，人的衰老机制到底是怎样的呢？
去年在Aging上发布的一篇文章显示，来自美国营养协会的研究团队成功“逆转”了参与者的生物年龄——仅仅8周的饮食和生活方式的干预后，全部参与者的平均生物年龄减少了4.6岁，最大的减少值竟达到11.01岁！
因为衰老本身已被确定为慢性疾病的驱动因素，所以抗老也便成为了延长人类健康寿命的重要目标。在此次研究中，共纳入6名健康女性，这六名女性的初始平均年龄为57.9岁，她们需要遵循一项为期8周的干预计划，包括饮食、睡眠、运动及放松指导、补充植物化合物以及营养指导。
详细的干预计划为：
1.饮食干预：限制简单碳水化合物，以植物性食物为主，但要保证充足的动物蛋白和健康的油脂。限时进食，12小时内吃完所有食物（晚7点-早7点禁食）。充足饮水，一天8杯水
2. 膳食补充剂：参与者每天2次服用含有4000万CPU植物乳杆菌299v的膳食补充剂，以及富含额外多酚类化合物的果蔬粉；
3. 运动及放松：参与者每周至少进行5天的体育活动，每次超过30分钟，运动强度达到运动自觉强度的60-80%。同时，每天进行两次呼吸训练，每次持续10分钟；
4. 睡眠：参与者每晚至少睡眠7个小时。
最终结果显示，在经历了仅仅8周的生活干预后，参与者的生物年龄从基线的中位年龄55.83岁，减少到了8周干预后的51.23岁，整整年轻了4.6岁！其中，生物学年龄最高减少了11.01岁，即使是最少的也减少了1.22岁。
这么严苛的干预计划，她们真的能严格执行吗？这也是研究人员在意的点，但根据统计，她们的完成度还不错，整个试验的8周内，所有目标的周人均坚持率在71.2%-97.2%之间。
更早之前在Aging上也发布了一篇关于男性的临床对照实验，同样是8周的饮食以及生活方式的干预，使他们的生物年龄平均减少了3.23岁！
所以说，不管是男性还是女性，虽然“实际年龄”在客观增长，但通过改变饮食及生活方式，可以实现延缓衰老，让你的“生物年龄”更年轻。想要实现年龄逆增长，那就从严格规范你的生活习惯开始吧！