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2024年高考倒计时!
在这最后的冲刺阶段
如何注意饮食?
怎样保持心态稳定?
快来查收这份“冲刺秘笈”
考前饮食这么吃
平衡饮食、清洁卫生、规律饮食
饮食多样化 食量要适中
清淡少刺激 新鲜避剩食
荤素巧搭配 酸甜勤变换
常规戒猎奇 早晚合理餐
1. 吃好早餐
研究表明:吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,会直接影响上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。
2. 保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3. 吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点是,它可增加脑组织对氧的利用。
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4. 适当吃些粗杂粮
红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维,维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地学习和工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多,要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话,家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式,让营养健康得到保证。
6. 适时适量喝“提神”饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑,但晚上复习时就尽量不要喝了,尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
02
考前睡眠注意这几点
判断孩子的睡眠是否健康
健康睡眠的特征包括:入睡较快,一般不超过30分钟;睡眠时间充足,睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰;第二天醒来后感到精神饱满,没有嗜睡、乏力等现象。
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改善孩子睡眠质量的方法
1、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑;每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上八点之后应避免过量运动。
2、规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料,睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱。
3、改善睡眠环境
卧室温度以20~30度为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。
4、睡前进行放松训练
针对入睡困难,可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节,帮助我们快速入眠。
03
心理调节至关重要
如果说,掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件;那么,考生心理调节能力是考试成功的软件。
考前学生的知识水平(硬件)已成定局,打造迎考心理素质(软件)就特别重要了。
高考在即,考生如何保持稳定的心理状态?
1、做好考前应急准备,遇事不着急
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2、自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”
3.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
4.肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
5.过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
6月梧桐,繁绿而热烈
致每一位执笔的少年
愿你胸中有丘壑
用一寸笔头写下万里乾坤
愿你心中永存诗意
用青春编织一片灿烂星河
编辑/制图丨李丁丽莉
责编 | 杨莹
审核丨张学雷
综合来源丨中国教育新闻网、四川教育发布
阳光高考信息平台等