眼睛是心灵的窗户,可我国大部分青少年儿童的窗户都存在着不健康。据国家疾控局监测数据显示,2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%,其中小学总体近视率为36.7%,初中为71.4%,高中更是高达81.2%。面对庞大的近视数据,家长们在焦急的同时注意科学的防控方法才是正解。今天是全国爱眼日,就让我们跟着星高骼优选一起学习爱眼、护眼小知识,科学有效帮助孩子防控近视吧~
一、每天户外活动至少两小时
户外活动时,孩子视野开阔,眼睛可以得到极度的放松;此外,户外活动时身体血液循环加快,这有利于帮助身体当然包含眼部营养的吸收,同时,户外活动时产生的更多的多巴胺能有效抑制眼轴的过快增长。有研究表明,每天累计2小时、每周14小时以上的户外活动,可以使孩子的近视发生率降低10%以上。
二、尽量避免近距离用眼,并保持正确的读、写姿势
歪头、弓背、低头、趴着等姿势都会使眼睛距离书包过近,导致 眼睛调节紧张,增加用眼疲劳,此外,低头会使颈部血液循环受到阻碍,眼压升高。正确的读写姿势参考如下:
①头正、腰挺、背直、两脚放平;
②眼睛与书本距离约为一尺;
③胸与课桌距离约为一拳;
④握笔的手指与笔尖距离约为一寸;
⑤连续用眼时间不宜超过40分钟。
三、合理安排学习与休息时间
小学是近视的高发阶段,特别是一二年级的孩子,正是学习握笔姿势、学习习惯的养成时期,要特别注意在学习和看书时,应每隔一段时间就进行适当时间的休息。充分利用“20-20-20”规则,即每20分钟远离眼镜、远离电子屏幕,看20米外的物体,休息20秒钟,这对于缓解眼部疲劳和紧张感,保护眼睛、预防近视大有裨益。
四、均衡营养、充足睡眠
0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段。眼睛的发育需要摄入大量优质蛋白质和钙、锌等,还需要充足的维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D等,日常生活中,家长要引导孩子多吃鱼类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜、水果等食物,保持饮食多元化。
此外,要保持孩子有充足的睡眠时间,作为家长一是要以身作则做到早睡早起,带着还做养成良好的睡眠习惯,其次是给孩子创造良好的睡眠氛围,引导孩子从小按时休息、按时起床,规律作息。
星高骼优选提醒:近视预防越早越好,要从娃娃抓起。建议从幼儿园开始为孩子建立“视力档案”,每半年进行一次眼部健康状况、屈光度、眼轴等相关检查,以便在眼轴或屈光度快速增长前及时、有效地进行干预。(谢小梅)