随着一年一度的考试季来临
同学们这么长时间的努力和付出即将面临验证的时刻
难免会紧张、压力增大、内心情绪波动增多
如何快速在考前1分钟时间
让内心回归到平静稳定的状态
今天分享一 个1分钟“五指呼吸法”
练习引导如下：
1、微微的闭上眼睛，感受下此刻的身体感受（紧绷、放松），情绪（紧张、担心、期待等等）、想法；
2、将注意力带到臀部和椅子接触的部位，感受下挤压的感受；
第二步：
1、张开左手的五个手指，将右手的食指放到左手拇指的外侧；
2、吸气的时候，食指从拇指底部逐渐滑动到拇指的顶端；
呼气的时候，食指从拇指顶部逐渐滑动到拇指和食指中间连接的部位；
3、再一次吸气，食指从食指底部逐渐滑动到食指的顶端；
呼气的时候，食指从食指顶部逐渐滑动到食指和中指中间；
4、接下来，每一次吸气和呼气，食指就从一个手指上滑过，就如同翻越手指大山一样；
持续的呼吸，从拇指到小指，再从小指回到拇指，直到觉得内在平静、稳定就可以；
第三步：
慢慢的睁开眼睛，感受光线进入眼睛的这份体验，带着呼吸的平静，投入接下来的生活之中。
这个方法称为正念呼吸，是通过对呼吸的关注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，从而使身心放松，更好调集专注和大脑的清明，当然如果压力过大，也可以帮助进入睡眠，是一种有效的非药 物性干预失眠的措施。
被全球众多企业、学校采用，正念已经成为了心理学，神经科学，健康和教育领域的热门话题，大量研究文献表明，正念冥想有助于身心健康，并且有助于治疗各种心身疾病。
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编辑：胡谦（北大心理学硕士，牛津正念中心MBCT-L四阶正念师资）
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