帕金森病是一种逐渐进展的神经系统疾病，主要症状包括肌肉僵硬、震颤、运动缓慢和不稳定等。其中，肢体无力和走路摔倒是帕金森病患者最为常见的症状之一，严重影响了生活质量。为了缓解这些症状，患者可以在家练习一些简单的动作。本文将介绍几个常见的练习动作，并解释它们的科学原理。
一、塑形练习
打开网易新闻 查看更多图片
塑形练习是通过绘制图形或使用器械等方式促进身体协调性和控制性的训练方法。塑形练习有助于帕金森病患者提高运动流畅性和稳定性，减少运动障碍和摔倒的危险。以下是一些常见的塑形练习：
- 脚踝圆圈练习：将一只脚悬空，踝关节圆周旋转15~20圈，然后换脚练习。
- 肩部扭动练习：双臂与肩同高平伸，然后像打招呼一样摆动双臂，让手指触碰到肩膀，然后交换双臂练习。
- 站姿侧膝抬升练习：将双手放在腰间，站立舒展，将一条腿向侧边尽量抬高，保持3~5秒，然后换腿练习。
二、步态练习
打开网易新闻 查看更多图片
帕金森病患者的步态受损，步态练习有助于提高步态稳定性和流畅性现，以下是一些推荐的步态练习：
- 双手插袋步行：模拟日常走路时插袋的状态，利用手臂的重量来平衡身体重心，提供支持。
- 踮脚走路：将脚前压，整个脚掌抬起，走路时保持这个姿势，可以提高脚掌的灵活性和力量。
- 支撑练习：使用支撑杆或手杖作为支撑物，进行步行练习。这有助于增加身体的稳定性和平衡性，减少摔倒的风险。
三、有氧运动
打开网易新闻 查看更多图片
常规的有氧运动有助于帕金森病患者提高身体功能，增强心肺耐力和协调性，减轻疲劳和失眠的症状。以下是一些适合的有氧运动：
- 常规步行：在安全的环境中，快步走行30分钟，可提高心肺功能、身体稳定性和平衡性。
- 健身单车：在健身单车上有节奏地骑行，30分钟，可增强心肺功能和下肢力量。
- 游泳：这种低冲击性的有氧运动可以改善肢体活动度、步态和平衡，并提高心肺功能。
四、日常生活活动
打开网易新闻 查看更多图片
除了这些专门的练习，帕金森病患者也可以将日常生活中的活动视为锻炼机会。例如：
- 捡拾物品：通过捡拾小物品，如纸片或钢笔等，练习下肢力量、灵活性和精确性。
- 清洁家居：保持家居干净和整洁时，可以扫地、擦窗、擦桌子等。这有助于提高协调性和运动灵活性。