便秘太难受？医生提醒: 养成这 4 个生活习惯，让你“一路畅通”

便秘是一个常见的健康问题，它可以导致腹部不适、疼痛和排便不畅。即使便秘不是一个严重的健康问题，但它仍然给我们的生活带来了不便。

根据《中国成人慢性便秘评估与外科处理临床实践指南（2022年版）》公布的数据，我国成人慢性便秘的患病率为4%-6%，这一比例随着年龄的增长而逐渐升高。令人关注的是，60岁以上的人群中，慢性便秘的患病率高达22%，这已经成为了严重影响人们生活质量的公共卫生健康问题。

说出来你可能不信，女性要比男性更容易便秘

尽管便秘不受特定的性别偏好影响，但根据一些研究表明，女性似乎比男性更容易感到便秘的不适。据研究数据显示，慢性便秘的男女患病率为1:1.22~1:4.56，也就是说女性便秘的概率明显高于男性。

这其中一种可能的原因是，女性在月经期间激素水平的变化会导致肠道运动规律发生变化，从而有可能导致便秘的发生。此外，怀孕、分娩、绝经等生理变化都可能导致女性便秘的风险增加。除了生理因素，饮食、生活方式和心理状况也可能影响女性的便秘发生率。

便秘的五大危害，你了解多少？

便秘是一种常见的健康问题，如果不及时加以治疗，可能会给身体带来多方面的危害。以下是便秘的五大危害：

引发心血管疾病：便秘会导致粪便长时间停留在肠道中，导致肠道内的毒素被重新吸收回血液中。这些毒素会加速心血管疾病的发生，如高血压和心脏病等，对于老年人尤其危险。

引发食欲不振：便秘会导致胃肠蠕动减慢，进而影响食物消化和吸收，从而引起食欲不振、腹胀、恶心等症状。

影响肤质：便秘会导致体内毒素过多，这些毒素会透过皮肤表面排出，导致肤色暗沉、长斑、长痘等问题。

诱发肠道疾病：便秘会使粪便长时间停留在肠道中，增加了细菌和毒素侵袭肠道的机会，从而引发各种肠道疾病，如直肠炎、结肠炎等。

增加精神压力：便秘会给患者带来许多不适症状，如腹痛、腹胀、便意感等，这些不适症状会增加患者的精神压力，影响生活质量。

便秘太难受？医生提醒: 养成这 4 个生活习惯，让你“一路畅通”！

便秘是一种常见的健康问题，许多人经常受到它的困扰。为了改善便秘，养成以下 4 个生活习惯是非常重要的。

1、饮食均衡：饮食对改善便秘非常重要。应该摄入足够的膳食纤维，特别是粗粮、蔬菜、水果等，以促进肠胃蠕动。同时，还应注意饮食的清淡易消化，避免过多摄入油腻和辛辣食物。

2、足量饮水：水对改善便秘非常关键。应该每天喝足够的水，以保持肠道湿润，增加排便的顺畅度。

3、适当运动：适当的运动可以增强肠胃蠕动，促进排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

4、养成良好的排便习惯：养成每天定时排便的习惯，即使没有便意也要去厕所蹲一会儿，以培养肠道的排便反射。同时，排便时应尽量放松身心，避免用力过猛，以免造成肛门撕裂等问题。

以上是改善便秘的一些生活习惯。如果便秘问题比较严重，应该及时就医，寻求医生的专业建议。