运动医学专家对炎热天气下跑步的跑手建议

面对全球变暖及愈见频繁的极端天气，全球不少地方都受到热浪侵袭，好像上周于悉屁举行的马拉松，跑手于高达摄氏32 度的温度作赛，导致26 名参赛跑手于比赛期间出现中暑情况需要立即送院，其中7 人情况严重。

「虽然户外跑步有很多好处，但在炎热的天气里，需要注意温度和湿度以及身体的反应。」美国Community First Fox Cities Marathon 医疗总监Dr. Hirschi 表示，了解跑者即使在炎热的天气下也需要继续为竞技赛事进行训练，但大前题是要注意自己的身体可接受程度：「跑手应该了解他们的身体对温暖天气的反应，如果需要，应考虑稍微减少跑步时间或速度。」

他对在炎热天气下跑步的跑手建议包括：

• 避免上午10:00 至下午2:00 之间的日照高峰时间。 早上或晚上晚些时候跑步
• 跑步前补充水分，跑步时喝水； 每20 分钟4 至6 盎司是基本的补水指南
• 用含有电解质的运动饮料补充液体，这会增加水分的吸收
• 穿浅色、宽松、吸湿排汗的衣服
• 涂抹防晒霜、戴帽子和太阳眼镜以防止有害的紫外线
• 调整路线以在阴凉的地方跑步
• 了解热病的警讯。
• 跑步后补充水分。 如果您的尿液呈深黄色且不清澈，请多喝水

Dr. Hirschi 指出：「在炎热的环境下跑步可能会使人面临热痉挛、热衰竭和中暑的风险，注意这三种情况的症状，并立即采取行动放慢速度并降温。」

Dr. Hirschi 表示中暑的症状，包括：

• 高体温（103°F 或更高）
• 皮肤发热、发红、干燥或潮湿
• 脉搏快而强
• 头痛
• 头晕
• 恶心
• 精神错乱
• 失去知觉（昏倒）

中暑是一种严重的疾病。 如果有人认为自己或身边的人正在经历这种情况，他们应该立即致电求助，并进入阴凉处/凉爽的地方，如果可能的话，用湿布或冷喷雾降温，直到救援人员到达。 「听听你的身体。 如果炎热和潮湿导致您用力过度，请降低速度或距离，或者改用交叉训练活动，例如在极热的天气里游泳或室内举重。」

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