北苏，国家二级心理咨询师，用心书写每一篇情感专栏，与你一起遇见内在和谐·内心富足·内有智慧的自己。
01
“该怎么选择，怎么选择才是对的？
原谅他不甘心，也很难再信任，不原谅又知道自己对他还有很多情感上的不舍，毕竟这么多年走过来，怎能做到说放就放。
可是这样太痛苦了，我想要快一点知道我该怎么选择。”
找到一个选择，就可以从发生背叛的情境下实现转移，很多被背叛者会以为，情境转移、或者关系状态发生转变，痛苦就可以随之而去。
可是你一定会发现，这个选择并不容易，怎样选择都会有纠结，怎样选择都有代价，怎样选择都很难。
面对爱人的背叛，怎样才能不再痛苦呢？
这份背叛已经让你饱尝痛苦了，背叛以一种摧毁的方式颠覆了你原本稳定且早已习惯的生活模式。
可能也同样震撼了你对婚姻、情感和伴侣这个人的认知；这样的改变会让你无法接受，也会让你感到危险。
所以你会以为，快一点做出一个选择，就可以让生活重新回到你可以掌控的状态，回到你习惯的感觉到安全的状态。
这是本能的防御，本能告诉你这样会让你远离危险，本能以为远离危险就会让你远离痛苦。
事实上，应对背叛你完全可以有两种不同的方式，而不同的选择，带给你的也可能是完全不同的果。
02
第一种方式，就是停留在你原本的认知和接受范围里，去“修整”背叛这件事带给你的伤害和影响。
这里我们用了一个词“修整”，就如你有一座花园，原本你的花园里没有杂草，没有其他品种的花与树。
可能你只种了某一种花，你觉得这样的花园很好，忽然有一天你的花园里多了其他的植物，有不同的花、野草，还有不知名的树。
这些新到来的植物打破了你花园里原本的面貌，也会给你多添加很多的工作量，这会让你不习惯，也会有一些担心，所以你会想要修整你的花园，把这些多余的全部砍掉，让一切回归到可控的状态。
可是这时候你又发现，这些外来的植被很顽强，修理后它们还会再次生根发芽，长出枝条。
这时候你要怎么办，如果你坚持认为你的花园就应该是原来的状态，你可能就要花很多的时间与其纠缠，并且你还会在过程里很痛苦。
第二种方式：拓宽你的认知与接受范围，在已经发生的基础上，提升你的应对与容纳力。
还是借用花园的例子，如果你可以从认知上调整视角，多了一些另外的花与草，风景就不同，你就可以减少一些烦恼。
假设你还能够在此基础上创造，为你的花园重新打造不一样的生态，你就会重新收获一个生态平衡且风景升级的花园，和不一样的生活心境。
如果你总是以第一种方式，按照你原有的认知与能力边界去修整外在的发生，你就会很艰难很被动，也会有很多无奈和痛苦；
如果你能够以第二种方式，在痛苦中拓宽你的认知，有意识的提升自己对痛苦事件的耐受力与容纳力，并添加不同的回应方式，你就会发现能够影响你的、伤害你的事情会变少。
需要注明的是，你要知道，拓宽自己的认知与增强自己的耐受力，并不是纵容背叛者的背叛，也不是向事实妥协。
是在现实的基础上，借由让自己痛苦的事件、和真实痛苦时感受的危机，向内做自我延展。
如更新一下认知：重新了解自己，试着接纳自己；如何看待婚姻，如何看待婚姻危机；如何理解人性，如何看待人生；
如提升对痛苦的耐受力：如何面对痛苦，如何与痛苦共处，如何更稳定地做出对自己有利的规划和回应。
当你的认知与能力升维，你就会发现背叛带来的痛苦与婚姻危机可能带来的影响，都不会再对你构成危险，你也就不会再如过去一般无奈又痛苦。
就像一个很形象的比喻，当你站在一楼，你看到的是与你等同大小的人和他带给你的痛苦与难题；
当你站在二楼，你会感觉到他同样可恨可气，但你的眼前已经有了很多不同的风景；
当你站在10楼，你目光所及的是无限宽广的大地和蓝天白云，你的人生已在不同的风景里，那个人和事可能还在，但是早已不足影响你、左右你、伤害你。
所以，面对背叛如何选择是重要的，但如何可以让自己不再痛苦，你最应该做的不是找到一个选择，而是有意识的接受冲击，并多维角度去拓宽自己。
同样的，这对遭遇背叛，承受冲击的你来说不容易，在去拓宽自己之前，你可能需要有一段过渡期，在过渡期里有三个方法可以帮你稳定情绪，疗愈伤痛。
第一：有意识地做最了解自己、支持自己的人。
很多时候在被背叛的情况下，你会期待伴侣能够是了解你支持你的人，你希望他为你的痛苦负责；很多时候在痛苦的状态里，你会希望自己可以坚强一点、理智一点，不想自己太脆弱又太软弱。
无论哪一种，其实都是对自己的不接纳，即你在痛苦中，你同时觉得痛苦的你是糟糕的。
你以为让自己尽快的不痛苦，不再为被背叛而起情绪是为自己好；你以为只要自己可以理智的选择，平静的面对，就是有能力。
当你这样认为时，你就与实际的你站在了对立面，你在否定自己、你在不接纳自己。
当你无意识否定自己时，你就很难有力量面对实际的境遇，你的痛苦里会多出很多的迷茫和无奈。
第一个方法就是练习支持自己，由你自己来做最了解自己的人，你可以有意识的告诉自己：
“这件事对我的冲击很大，我会痛苦这是很正常的反应，我并不需要很快振作起来，我可以允许自己在情绪中，我允许自己会低落和难过。”
对于情绪我们以往的认知是正向的情绪好，可以让自己多有一些，高兴、开心就想要延长；负向的情绪不好，难过、受伤就想让自己尽快从中走出来。
情绪其实是身体的信使，它并没有好坏之分，它的到来是来提醒我们关注自己的身体，就像身体的痛它告诉我们要保护好自己一样。
所以，在你练习支持自己的同时，你也可以试着与你的情绪待在一起，觉察和看见你的情绪，不对情绪起反应，不去改变它不去赶走它，允许它在你身体里流动，你可以试着静坐在你与你的情绪待在一起。
试着静坐并放空你的头脑，一切都不急着解决，就在静坐时和自己在一起，体验你内在的发生，如果真的很难过就伸出双手抱一抱自己，如果有眼泪就允许眼泪流淌。
当你可以支持与理解自己，你允许会痛苦，允许自己有委屈、有难过和受伤的情绪，你会发现这些负向的情绪会流动，你不再试图赶走，没有了对抗；它们就会自己减弱、离开。
你真的很不容易了，承受着痛苦还在努力帮助自己走出痛苦，你已经为自己做了很多努力了。
第二：有意识的给自己的生活一点暂停和空隙，你想要什么就试着在你现有的生活里去体验什么。
不想要再痛苦了，那你想要什么呢？
后面的半句其实才是重点；而我们很多痛苦的人，往往会过于在乎前半句，而不知道真正可以为后半句做点什么。
习惯性的认知会告诉我们，把不想要的东西“赶走”，我们就可以过上想要的生活了，真的是这样吗？
有一些被背叛者会在继续婚姻里感觉很难重新信任伴侣，其实就是把自己的意识定格在了不想要的部分上。
不想要他曾背叛过婚姻的事实，不想要自己被他所伤的经历，不想要他可能会再次背叛的威胁。
在“不想要”的模式里，就会自动关注负向的体验，自动预设负向的可能；即便关系有缓和、生活有幸福也很难看见、很难相信。
事实上有太多痛苦的人执迷在不让自己痛苦的路上，然后搭上自己更多的时间、精力和心力，却还是一样痛苦。
把不想要的部分“赶走”是重要的，明确你想要需要的是什么，多去创造和体验这部分也是重要的。
第二个方法就是给你的生活留一些暂停和空隙来体会一下不同的一面，并不是强制自己不再痛苦了，而是在某一些时刻你可以放空念头，可以连接到你身边美好的人与事物时，有意识的在那里停留、体验。
要知道你生活的全部包含很多很多的东西，并不是只有受伤和痛苦。
你有意识的在一些念头里停下来，体验某一个当下的你能够感知到的某个人的重要性，某段关系里的温暖，某个平常时刻的可贵，健康的可贵，你就为自己种下了“幸福”的种子。
幸福与痛苦可能都在你的生活中，过去你看见了痛苦，忽略了幸福。
种下幸福的种子是你学会用不同的视角看你的人生、能见你拥有的、体验你已经拥有的。
第三：有意识调整自己的心念，为自己种下友善圆满的心念。
对于承受痛苦的被背叛者来说，你会认为经历背叛你的人生都被伴侣弄毁了。
于是你不敢再相信自己会幸福，不敢再相信感情，不敢再让自己开心；你可能还会带着怨恨和焦虑，活在报复和迷茫中。
这样的念头同样是个体本能的防御，这些防御在让你免于受伤害，只不过假若你无意识觉察自己的心念，你就会被这些防御带来的负向念头支配。
并且在负向念头的假设里，就已经给你的人生、未来和婚姻设了限制，你的心念在怎样预设，你的人生很有可能就朝着同样的方向前行。
在能量的共振下，或者是在认知行为导向下，你执着在负向的心念里，你所能够看见的、想到的、以及做到的也就皆是负向导向，你的人生、你的未来、你的情感关系就很容易在负向导向中遇到各种阻碍、冲突和不如意。
第三个方法就是有意识的善护念，多为自己种下友善圆满的心念。
可能开始的时候你去相信你的人生一定会更好，你不会那么相信。
但是随着你不断的练习，不断的为自己种下友善圆满的种子，你的思维模式会改变，你回应事情的态度会改变，你看到事件的视角也会改变，你自身的能量状态也会变，你就会变。
你其实是你人生境遇、情感关系、生活状态的根本，你变了你周围的一切都会跟着改变。背叛带给你痛苦，受伤的境遇也会改变。
当你的内在对你的人生充满友善圆满的心念时，你会有更多的能量容纳痛苦，并对你的人生充满希望和相信。
03
北苏总结：都以为尽快做出选择才是摆脱痛苦的方式，殊不知任何依靠外在改变带来的安稳都是被动的；被动就会制造更多的不安和纠结。
或许想内在拓宽自己，会有挑战；但这一定是你想要的答案，因为这会让你拥有彻底走出痛苦的可能，也兼具着助你转化痛苦经历的可能。
关于这三个方法，需要真正实际的有所行动，有练习有体验，才会带来帮助。
处在痛苦中，你可能会觉得自己做不到，邀请你在感觉自己做不到时，就练习对自己允许，即便做不到也理解自己支持自己，你看你就已经开始步入了第一个方法的行动中。
你可以把自我疗愈的三个方法与拓宽自己认知与耐受力的意识结合在一起，练习自我情绪与伤痛的疗愈，也同步在过程里启动觉察，看见自己新的认知、新的经验、新的视角，开始内在的延展与拓宽。
当你的内在容量是一个杯子时，超过杯子容量的水就会让你人生混乱；当你的内在容量是一条河、一片汪洋大海时，你就可以容纳很多很多。
当你内在的容纳力与耐受力被拓宽，你就可以更多活在淡定、相信、自在、可以掌控的能量状态里，你也可以更有智慧、更有底气、更有能力为婚姻做出选择，为人生创造如愿满意的果。