作者：姜芸芸 浙大邵逸夫医院临床营养科营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。
文章来源：邵逸营养食之有理
已授权《中国临床营养网》转载
又到了露出“小蛮腰”的季节
你也心动了吗？
面对五花八门的减肥方法
千万不要迷了眼
可不能盲目尝试
在 中
小编为大家列举了几种常见的减重饮食
然而， 对于那些想要躺平的小懒虫们
没有具体到吃什么
还是不想行动起来
今天，小编就来给你们打破懒惰
来讲讲到底该怎么吃，吃多少
详细食谱速速来取！！！
你想要的食谱这里都有哦~~~~
01 限制能量饮食
限制能量顾名思义是控制热量摄入
但鉴于每个人情况不同
小编为大家简单提供三份不同热量的一日食谱
几乎可以覆盖绝大部分人群的需求
1100-1200kcal/d
满足严格限制能量摄入人群及身体基数小的人群，
比如身高在150--160cm左右的轻体力劳动者
1300-1400kcal/d
该能量段可以满足大部分人群限制能量摄入的需要
比如身高在165--175cm左右的轻体力劳动者
1500-1600kcal/d
满足身体基数大或活动强度大的人群
比如身高在180cm以上的轻体力劳动者
02 生酮饮食
生酮饮食大家肯定也不陌生
小编以经典生酮饮食为例，制定食谱
生酮饮食是一种针对特殊疾病的饮食治疗方法
需要在监测各项身体指标的情况下进行
并且在执行过程中需要营养师进行随诊
所以大家要谨慎选择这种减肥方式
如果想详细了解，可以回顾生酮饮食正经谈
也可以来营养科门诊进行详细评估
03 高蛋白饮食
高蛋白饮食中优蛋白是重中之重
比较适合增肌人群，但时间不宜过久；
不适合肾功能异常和特殊人群，
如孕妇、儿童青少年以及老年人。
04 间歇性能量限制
间歇性饮食算是近期的爆款
并且有不同的形式
比如隔日禁食、限时禁食、轻断食等
这里就提供热度最高的轻断食（5:2饮食）
5天控制能量供给
2天极低能量供给
食谱中所有食材均为生重，除标注外其他均为净重。
小贴士：
具体适合哪款食谱
或者想进一步了解个性化减重
可不是自己说了算哦
欢迎来营养科咨询~
《中国临床营养网》编辑部
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