经常有跑友后台留言，刚跑2公里小腿、大腿就疼，跑一会就不疼了，这很有可能是跑前热身不足，今天跟大家说一说动态热身。
首先，良好的热身运动可以显著提高心率和体温，促使血液更有效率地流向肌肉，为它们提供必需的氧气和营养。
这不仅能增强肌肉的力量和活动范围，同时还能提高肌肉和肌腱的弹性，从而减少运动期间受伤的风险。
除此之外，系统性的热身能有效减少关节和身体的僵硬，增强人体的协调性、平衡性和灵活性。这些因素对于跑步这种需要全身协作的活动尤为重要，能够帮助跑步者更加轻松地完成跑步动作，提高运动效率。
跑步前的热身不仅是一个让身体逐渐适应运动强度的过程，它还为实现更优的跑步表现和减少受伤风险提供了坚实的基础。
因此，不管是业余跑者还是专业运动员，都应将其视为日常训练不可或缺的一部分。
今天给大家推荐五个热身动作，每次跑步前可以使用~
动作推荐
抱膝提踵
双手交替将膝盖向上带向胸口，支撑腿蹬直，踮起脚跟拉伸臀部及大腿后侧
大腿后侧伸展
两条腿交替向前，脚尖回勾，屈髋向下，感受到大腿后侧拉伸的同时注意保持背部伸直，双手交替向前伸，够向脚尖，向上起来的时候两手画圆打开
大腿前侧伸展
用手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，注意双腿膝盖并拢，膝关节向后伸展，对侧手向上，左右交替去拉伸大腿前侧，同时保持核心位置收紧
高抬腿
双手自然摆动提膝向上，双腿尽量抬到髋关节的高度，保持均匀的呼吸，去拉高心率，让自己更好的进入跑步的节奏当中
后踢腿
双手放在臀部后侧，两腿交替向后踢，力求每一次让脚跟踢向臀部，激活大腿后侧
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