夏天到了
关于“需不需要防晒”的话题
答案之多
堪比中国的美食数量
有绝不防晒的“铁头派”
有上山下海才防晒，
显然是有过晒脱皮惨痛经历的
“吃一堑长一智派”
有晴天才防晒的“向日葵派”
有不论刮风下雨
室内室外都要每天防晒的“打卡派”
还有夜里对着电脑屏幕
都要防晒的“走火入魔派”
甚至还有“不晒太阳会抑郁、会缺钙、
会变成吸血鬼！”的“保命派”……
“什么时候该防晒”“防晒该做到什么程度”，到底能不能有个定论呢？
01
什么时候紫外线最强？
紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和季节、海拔、纬度等因素有关。
最强月份是5~8月
从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加。
3月至4月紫外线量已达盛夏的90%，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的1/3。
最强时段是10:00~16:00
紫外线最强的时段为10时~16时之间，6时之前和20时之后几乎可以忽略不计。
最强户外地点是玻璃外墙旁边
中国气象局曾做过一个实验，检测户外不同地点的紫外线强度。
在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就可以晒出红斑。
02
防晒会让人缺钙吗
人们常说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。
体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。
维生素D经肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D。
活性维生素D具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化。
晒太阳有助于补钙，那么防晒会导致缺钙吗？
有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。
但我们日常防晒并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。
因此，防晒并不会造成缺钙。
出现缺维生素D、缺钙的情况，不要只依赖晒太阳补充，否则紫外线带来的可能是晒伤、光老化、皮肤癌等“大麻烦”。日常应注重饮食均衡，还可遵医嘱适当补充维生素D和钙制剂。
03
试试7种防晒法
经常裸露肌肤晒太阳的人，皮肤不仅容易变黑，长皱纹、色斑、红血丝，还易患上一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎，甚至增加皮肤癌风险。
观察紫外线强度
判断紫外线是否强烈，世界气象组织及世界卫生组织对“紫外线指数”有个标准计算方法，变化范围用0~15的数字表示。
大家可借助常用的天气预报软件查看每日“紫外线指数”。
注意时段和地点
一天中，紫外线最强的时段为上午10点~下午16点之间。
室外活动要注意规避紫外线指数高的地点（高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫下、建筑阴面活动。
外出做好遮挡
用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，帽檐长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数（UFP）>25，UVA透过率<5%的产品。
遮阳镜应选覆盖全部UV的，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色可选茶色，必须到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜。
勤涂防晒霜
涂防晒霜约30分钟才能起效，出门前就要提早擦好。1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭，在室外要每隔2~3小时重复涂抹。活动涉及出汗或水，应选防水抗汗类产品。
阴天也要防晒
阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了，并不是没有紫外线。云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层。
气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。
吃“防晒”食物
有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应。
平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。
服用某些药物要避光
有些药物有光敏性，如多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药，服药者或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。
你学会怎么防晒了吗？
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值班丨王丽娜
统筹丨安 伟
编辑丨刘广辉
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本文来源 生命时报 基础研究