健康问题一直是困扰现代人的常见疾病，而如何预防和改善腰椎疾病，恢复腰椎健康，就成为许多人关注的重点。长海医院脊柱外科毛宁方主任医师在多年临床实践中，总结了一些有益的生活方式建议，以帮助大家更好地预防和缓解腰椎疾病。
一、坚持适度锻炼
经常锻炼对腰椎健康很重要。适度运动有助于增强腰部肌肉的力量和耐力，改善腰椎的稳定性。常见的有益运动包括慢跑、游泳等有氧运动，以及一些力量训练如仰卧起坐等。此外，毛主任还推荐像太极拳、瑜伽等柔软有序的运动，能促进腰椎活动度和柔韧性。但锻炼时需注意劲量，避免剧烈弯腰或负重动作，以免加重腰椎负担。
二、保持良好体态
不良的坐姿和站姿都会给腰椎施加额外应力。工作时，要经常改变坐姿，腰部挺直；台式机前工作时，屏幕高度与眼睛平视；长时间站立时，双腿分开与肩同宽、身体挺直。生活中要多注意脊柱保持正常的生理弯曲，避免久坐久站或长时间低头驼背等不良姿势。
三、控制体重
超重和肥胖会加重腰椎的负担，增加腰椎间盘等组织的压力，从而诱发或加重腰痛等症状。毛主任建议，要通过合理饮食和适度锻炼来控制体重，使之保持在正常范围内，减轻腰椎的负荷。同时，控制腰围也很重要，如果腹部肥胖，会使腰部肌肉拉伸过度，损害腰椎的稳定性。
四、注意姿势保护
生活中有很多活动都可能加重腰部负担，如提重物、剧烈运动等，需要特别注意腰椎的保护。提物时保持腰背挺直，用腿部发力；剧烈运动前需要做好充分准备活动；长时间驾驶需要在中途适当休息活动腰部等。此外，戒烟限酒、保持充足睡眠也有助于减轻腰椎压力。
五、适时采取物理治疗
对于一些轻度的腰痛或肌肉劳损，可采取如冰敷、温热敷等物理疗法，缓解疼痛和肌肉紧张。如果症状缓解无效，则需及时就医进行检查，根据具体病因采取针对性治疗，以防止小病拖成大病。
六、及时接受手术治疗
对于一些腰椎严重退行性疾病，如椎间盘突出、腰椎管狭窄、滑脱等，如果保守治疗无效，影响生活质量，就需要考虑接受手术治疗。传统手术虽疗效好，但创伤较大。近年来，微创手术技术的发展为患者提供了新的选择，如毛主任擅长的单侧双通道脊柱内镜微创手术，只需两个不到1cm的小切口，就能解决病因，创伤小、恢复快。
毛主任说，从事脊柱外科多年，看到太多腰椎疾病造成的痛苦，希望通过生活方式的调整，大家能从生活习惯中树立起对腰椎健康的保护意识。只有从小处着手改变，重视腰椎健康，注重日常保养，才能避免疾病加重，远离腰痛困扰，过上健康幸福的生活。