人到中老年,身体会出现一些小问题,在这些问题里面,腿脚不利索是一个最常见的疾病,“树老根先枯,人老腿先衰”。因此关注中老年人的健康,极其重要。

打开网易新闻 查看更多图片

建议不管男女,过了50岁后,养成养骨的意识很重要。对于补钙,饮食补钙效果更加好。合理的饮食,不仅可以给身体补充营养,还可以让你的腿脚更加有力,身体更加健康。

打开网易新闻 查看更多图片

冬季要“养骨”,抓紧养骨“黄金期”,补充好钙质,养好骨骼,腿脚有劲精神充沛。建议中老年多吃6种“高钙菜”,强免疫,腿脚有劲,健康过寒冬。

打开网易新闻 查看更多图片

第一种:虾仁豆腐汤

冬季喝汤,赛药方。虾仁倒配豆腐一起做汤喝,是冬季里一道养人滋补汤。

豆腐里面的蛋白质丰富, 钙元素含量也高,特别适合中老年人群来吃。虾仁是鲜虾的肉,口感细嫩,营养高,对中老年身体爱护好。

打开网易新闻 查看更多图片

食材:虾仁6个,豆腐1小块,盐,胡椒粉,香油葱花,料酒

做法:1新鲜虾仁腌制一下,加入料酒,盐, 生抽

2豆腐切小块,备用。

3锅里放油,爆香切好的葱姜,加入温水,大火煮开

4加入豆腐块,让其煮沸

5起锅前,加入虾仁,煮漂起来即可,加入盐,胡椒粉,香油,完美。

打开网易新闻 查看更多图片

第二种:上海青炒香菇片

上海青是是绿叶蔬菜中的“补钙小能手”,它营养特别高,中老年适当吃一些,可以满足一天钙的需要。

香菇是菌类之王,搭配上海青一起炒着吃,味道清淡,营养互补,是滋养人体的美食。

打开网易新闻 查看更多图片

食材:上海青1把,香菇5-6个,盐, 葱,生抽,蚝油

做法:1香菇放水里泡一下,加入一点盐,可以清洗干净

2然后撕片,清洗,沥干水分,备用

3上海青掰开,清洗,沥干水分,葱姜切好

4锅里放油,爆香葱姜,放进香菇片,大火翻炒

5再加入上海青,翻炒均匀,让菜的叶子变软即可

6起锅前,加入蚝油,盐, 生抽,翻炒均匀,起锅。

打开网易新闻 查看更多图片

第三种:芝麻酱拌菠菜

菠菜是养护身体的好蔬菜,生活中适当吃一些,不仅补血养气,还可以滋补。芝麻酱是含钙量很高的食物,它味道香浓,人体好吸收。

食材;菠菜2把,芝麻酱,盐,生抽

打开网易新闻 查看更多图片

做法;1新鲜菠菜清洗,掰开,备用

2锅里烧水,水沸后,放进菠菜,焯水一下,然后捞起

3沥干水分,切段备用。

4芝麻酱挖一些放进碗里,加一点水,加入盐,生抽, 芝麻油,搅拌均匀

5然后泼到菠菜上面,拌均匀即可食用了。

打开网易新闻 查看更多图片

第四种:山药炒黑木耳

山药是冬天里的一种滋补食物,它营养高,对人体爱护极好。黑木耳是一种菌类,有素中之荤的美誉。

两者一起搭配炒着吃,互补营养,强壮筋骨,滋养身体。

打开网易新闻 查看更多图片

食材;山药半根,黑木耳适量,红椒1个,葱,盐, 生抽

做法:1新鲜山药去皮,清洗, 切薄片,放清水里,防止氧化变黑

2黑木耳用热水泡法,清洗, 撕片,备用

3葱姜切好,红椒切条,备用。捞起山药片,沥干水分

4锅里放油,爆香葱姜,放进红椒,加入山药片,翻炒均匀

5再加入黑木耳,大火翻炒

6食材炒好,加入盐,生抽,味极鲜即可出锅。

打开网易新闻 查看更多图片

第五种:海带冬瓜排骨汤

海带是最便宜的海产品,但是营养高,钙元素含量不低。搭配冬瓜,排骨一起煮汤喝,清淡不油腻,营养互补,是一道美味营养养人汤。

食材;海带,排骨2斤,冬瓜1块,盐, 胡椒粉,葱,姜

打开网易新闻 查看更多图片

做法:1干海带用热水泡法,清洗, 切片,备用。

2排骨放进凉水里冲洗,再放进锅里用热水焯水一下,加入料酒,去掉血沫,沥干水分

3炖锅里加入温水,放进排骨,加入姜片,大火来煮

4冬瓜去皮清洗,切大块,备用。

5排骨煮沸后,加入海带片,冬瓜块,中小火慢炖,把食材煮烂,入味

6起锅前,加入盐,胡椒粉,葱花即可。

打开网易新闻 查看更多图片

第六种;黄豆炖猪蹄

黄豆是一种高蛋白食物,里面的钙元素也不能小看。搭配猪蹄一起炖着吃,软烂入味,好吃美味,是一道滋补养人美食。

食材;黄豆适量,猪蹄2个,盐,老抽,冰糖,姜

打开网易新闻 查看更多图片

做法:1提前用温水把黄豆泡软,备用

2新鲜猪蹄切块,放进热水里焯水,加入一点料酒去腥

3煮沸后,捞起,去掉血沫,备用。

4锅里放油,放进冰糖,炒化,放进猪蹄,翻炒一下,把里面的水分炒干

5然后倒进炖锅里,加入温水,放进黄豆大火来炖

6煮沸后,转中小火,继续炖,让那个食材煮烂

7起锅前,加入盐, 老抽,葱花即可。

打开网易新闻 查看更多图片

上面这几道美食,对于中老年补钙养骨帮助大,大家根据自己的身体情况,合理饮食,把自己的身体养好,腿脚好。

提醒一句,补钙养骨,合适的体育锻炼也很重要。运动锻炼身体,不尽快也增强体制, 还会有效促进骨骼和关节的活性,降低钙元素流失的速度,身体健康少生病。

打开网易新闻 查看更多图片

爱生活,爱陶哥,如果你喜欢我的文章,欢迎关注我!关注我,每天做菜不迷路,每天更新美食。你最喜欢吃的菜是什么呢?欢迎留言告诉小编,大家在评论区说说你吃过哪些最难忘的美食吧。要是大家不知道每天吃什么,欢迎关注我,每天给大家分享好吃的食物。每日更新文章,不见不散,欢迎转发,让更多爱美食的人一起分享。