夏季是马拉松赛事的冷门季节，高温和强烈的紫外线也是跑者需要面对的挑战。在享受跑步带来的快乐和挑战的同时，做好防暑防晒措施至关重要。下面，就为大家提供一些夏季跑马的防暑防晒小贴士，帮助大家健康、安全地完成比赛。
一、选择合适的时间
在夏季，尽量选择清晨或傍晚时分进行跑步，避开中午高温时段。此时的气温相对较低，对跑者的身体负担也会相应减轻。如果必须在中午时段进行比赛，要特别注意防晒和补水。
划重点：
并不是等到目测阳光刺眼才有紫外线，在高原地区，即便是白天甚至是阴天，紫外线强度都是平原地区的数倍。
二、穿着透气轻便的服装
选择透气性好、轻便的跑步服装，能够快速排汗散热，减少身体的不适感。颜色上，尽量选择浅色系的服装，因为深色系更容易吸热。此外，可以选择带有防晒功能的运动服，增加防晒效果。
三、物理遮挡阳光
所谓物理遮阳，就是通过使用一些防晒装备阻挡紫外线。
日常中惯用的遮阳伞对于跑步而言不太现实，但是诸如带帽檐的运动帽、防紫外线的运动眼镜、遮蔽皮肤的袖套和皮肤衣等运动装备却是应有尽有。
值得一提的是，如果是主打防紫外线的遮阳帽、防晒帽及衣裤等织物，UPF值≥40才达到标准。
UPF是指产品对紫外线的防护系数，UPF系数越高，防紫外线的能力就越强。
遮阳帽和墨镜是夏季跑马必备的防晒装备。遮阳帽能够有效遮挡阳光直射，减轻头部的热量负担；墨镜则可以保护眼睛免受紫外线的伤害，同时避免阳光刺眼影响视线。
划重点：
空顶帽和墨镜是每个跑者必备单品，不仅可以起到保护作用，也能够增加颜值。
四、涂抹防晒霜
在比赛前半小时，涂抹防晒霜是必不可少的步骤。选择SPF值高、防水防汗的防晒霜，能够持续保护皮肤免受紫外线的伤害。涂抹时要确保涂抹均匀，尤其是暴露在阳光下的部位，如面部、颈部、手臂等。
挑选防晒霜，看这几点
不合适的防晒霜，不仅达不到理想的防晒效果，还有可能造成一些皮肤问题。面对市面上各大品牌、各个系列的防晒霜，不妨从以下几方面入手挑选。
防晒指数
众所周知，防晒主要防的是紫外线，而紫外线根据波长的不同，又分为了UVA、UVB和UVC三种。
UVA（波长320~400纳米）
穿透力最强，短期影响是让皮肤晒黑，长期照射会造成皮肤松弛老化。
UVB（波长280~320纳米）
会被臭氧层吸收一部分，穿透力稍弱，但过多照射会造成晒伤，让皮肤红肿、疼痛。
UVC（波长100~280纳米）
传播过程中会被臭氧层和空气吸收，对生活在地表的我们几乎没有影响。
因此，针对需要重点防护的UVA和UVB，防晒霜有两个通用的防晒指数，即SPF和PA，这也是每瓶防晒霜上都会出现的两种标识。
SPF代表了防晒霜防护UVB的能力。常见的有SPF15、SPF30、SPF30+等，后面的数字越大，代表这款防晒霜作用时间越长。
PA反映的则是防护UVA的能力。PA后面通常会跟几个“＋”号，表示了防晒霜延缓紫外线对皮肤作用的时间倍数。通常一个“+”可以防护2﹣4个小时，两个“+”可以防护4﹣8个小时，依此类推，“+”号越多，表示防护力越强。
五、携带水壶及时补水
夏季跑步时，身体容易出汗，导致体内水分流失。因此，携带水壶及时补水至关重要。在比赛前，要确保水壶装满水，并根据自己的出汗情况适时补充水分。同时，可以在水中加入适量的电解质饮料，帮助身体更快地补充能量和水分。
建议每个饮水站都必须补水，少量多次很重要，即便不口渴也润一下嘴唇。
划重点：
虽然每场比赛中，组委会都会在赛道上配备一定数量的饮水和饮料，但不排除你身前有新手和不讲武德的人会浪费掉大量的饮水，加上天气炎热的夏季就更会加速印水的消耗，会遇到补给站没水的几率大大增加。
速度较慢的选手建议自备水壶。
六、注意调整运动强度
在夏季高温天气下，要适当降低运动强度，避免身体过度劳累。如果感到身体不适，如头晕、恶心、胸闷等，应立即停止运动并寻求医疗救助。
七、做好赛前准备
在比赛前，要充分了解比赛路线、天气情况等信息，做好相应的准备。此外，要保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态最佳。在比赛前一天，可以进行一些轻松的运动和拉伸，帮助身体更好地适应比赛。
八、注意比赛后的恢复
比赛结束后，不要立即停止运动或坐下休息。可以进行一些轻松的慢走或拉伸活动，帮助身体逐渐恢复到平静状态。同时，要及时补充水分和营养，促进身体的恢复。
总之，在夏季跑马时，防暑防晒是非常重要的。通过选择合适的比赛时间、穿着透气轻便的服装、佩戴遮阳帽和墨镜、涂抹防晒霜、携带水壶及时补水、注意调整运动强度、做好赛前准备以及注意比赛后的恢复等措施，我们可以更好地保护自己的身体免受高温和紫外线的伤害，享受跑步带来的乐趣和挑战。
欢迎添加火箭加速®客服微信
了解更多马拉松赛事/装备/福利
马拉松报名网
WWW.MLSBMW.COM
官方报名平台
火箭加速体育[马拉松报名网]旨在为各类马拉松赛事提供全方位的升级服务，为赛事助力，与运营商共创激动人心的比赛。欢迎洽谈合作：选手招募 | 赛事报道 | 形象设计 | 运营推广 | 赛事执行 | 招商合作 | 计时服务 | 奖牌设计制作 | | | 衍生品开发 | 装备销售代理
全国赛事合作EMAIL：KF@MLSBMW.COM
马拉松报名网：http://MLSBMW.COM
火箭加速体育官网：http://GO.MLSBMW.COM
>5.1<
正在报名赛事一键报名
无锡重庆武汉北京天津上海广州成都杭州深圳哈尔滨西安南京马拉松全国热门赛事免费直通名额！联系客服企业微信号咨询办理
详情请见公众号文章内容
| NOTICE |
点击首页菜单查看历史文章，观看更多精彩内容
点点“分享、点赞、在看”保证轻松PB