提问
Qustions
解答
Answers
网友
网友提问：
最近和别人吵架，但发完脾气就后悔了，不知道会不会被人记恨。
其实不仅是愤怒，我发现别的负面情绪也很难控制，该怎么办？
本期心理师
萌主：
国家心理咨询师
心理咨询师萌主解答：
很多时候，我们会在不知不觉中就被负面情绪带着走，出现过激言行，甚至引发连锁反应之后，才后知后觉，后悔不已。
01
暂停
我们要成为负面情绪的主人。当我们意识到，负面情绪已经升起时，首先要做的就是叫暂停。
注意，我们并不是要压抑情绪，而是先叫个暂停。就像体育比赛中，当队员状态不对时，教练就会叫个暂停。这个暂停，可以开辟一个空间和时间，让我们直面负面情绪，而不是无意识地被情绪支配。
你可能会问：我和别人争吵，我叫暂停，别人也不会听我的啊？暂停，是对自己，而不是对别人的要求。在这种情况下，我们可以有策略地说：我不舒服，要出去透透气、想回办公室休息一下，或是直接提出要去洗手间，还能洗把脸，冷静冷静。
叫暂停很关键，也很难。所有的能力都需要锻炼，如果每次负面情绪升起，我们都能有意识地叫暂停，那我们就越来越能在第一时间意识到自己已经陷入负面情绪之中，并能够迅速地暂停。
02
90秒法则
大家知道一个情绪从升起到消失需要多长时间吗？有的人会觉得需要很久，因为很多人都会对小时候的某些事耿耿于怀。但这其实是因为我们不断地回想此事，每想一次，情绪就会再次被唤起。单个情绪存在的时间短得超乎我们的想象。
心理学有一个“90秒法则”：一种激烈情绪一旦启动，大脑释放出的化学物质会充满全身，引起各种身心反应。但在90秒内，这些化学成分便会消失，身心反应也就结束了。
大家可能会觉得不可思议，但想想我们看到一个笑话，能笑多长时间就知道了。负面情绪也一样。只要不重复回想，情绪保持的时间就只有90秒。
所以第二步，我们不妨一个人安静地待着，等这情绪上头、容易失控的90秒过去之后，再进行下一步。
这里还有一个小技巧，在这90秒中，我们要尽量做深呼吸，放松全身，并身心投入地感受情绪，例如愤怒时的心跳加快，气血上涌。
03
探索情绪
接下来，我们要探索自己的情绪：这是哪种情绪？为什么会引发这种情绪？它想表达什么？
例如我们可以进行复盘：我是觉得生气还是受伤？我为什么会生气？其中最让我生气的点是什么？是对方的问题，例如他没有边界，或攻击性太强？还是我的问题，例如习惯性地认为别人是恶意的，或不能接受不同意见……
了解情绪，我们才能真正地认识自我。并在下次情绪升起时，不被它左右。
04
正向表达
最后一步就是正向表达，这既包括对别人，也包括对自己。
对自己，就是要给情绪一个合适的出口，我们既可以运动、写下来、跟自己对话，也可以和朋友吐槽、倾诉，或者干脆一起K歌等，释放掉情绪给身体和心理带来的张力。
而对别人，则要理性沟通、解决事情。如果是别人的问题，就要指出来，保护自己不受侵犯。如果是自己的问题，就要解释或道歉。如果是误会，就要解开。
由于此时我们的情绪已经平复，所以可以冷静、理性地处理好事情了。
人生中很多困惑和难题
其实都可以用心理学来解答
如果您想得到
专业心理咨询师的分析
欢迎给我们留言
文末点亮“在看”，与朋友们共勉。
E
N
D
（点赞，收藏，转发，关注。收看收听更多《阡陌的述说》文章，请关注农视网微信公众号、视频号。）
欢迎向《阡陌的述说》栏目写信
如果您遇到什么困惑
或者有什么想说的话
请给我们留言
阡陌的述说
希望给您带去力量
成为您前行路上温暖的朋友
阡陌的述说在农视网等你
点击图片可进入
“喜马拉雅FM”-“阡陌的述说”栏目
来源 | 农视网（ID：nongtv）
作者 | 萌 主（国家心理咨询师）
图片、视频 | 千图网
设计 | 贺 臣
主播 | 辛嘉宝
摄像 | 秦 鹏
编辑 | 李 滟
责编 | 康轩山
主编 | 张 玮
监制 | 钟 倩