最危险的肚子，看起来就像一口锅扣在身前，这意味着脂肪不仅堆积在皮下，肝脏、心脏、血管等也早已被脂肪包围。
研究显示，肚子大，50种病将接踵而至。
腹型肥胖还与人体 18 个部位的癌症发生率增加有关，如肺癌、胰腺癌、肝癌…
今天是世界防治肥胖日，我们就来说说，哪些习惯让肚子“膨胀”起来，又有哪些方法可以瘦肚子？
这5个习惯专门胖肚子
有一些不起眼的生活习惯，是肚腩的重要推手，看看你中了几个。
1、经常喝酒
肝脏是代谢脂肪和酒精的重要器官。过量饮酒可降低脂类代谢效率，使更多脂肪堆积在内脏。
2、精制碳水吃得多
白米饭、白馒头、白面条等带来大量碳水，多余热量被肝脏转化成脂肪，塞到各处储存起来。
3、偏爱甜食
不同于水果中的果糖，甜食和饮料中的果糖比较纯粹，会被人体快速吸收多余的热量就会转化成脂肪。
4、压力过大
经常内耗压力大，身体会分泌更多皮质醇，它会促进脂肪搬到内脏附近，让肚子日渐隆起。
5、反式脂肪吃得多
和正常脂肪不同，反式脂肪更容易胖肚子。尽量少吃蛋黄派、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等。
一份科学减腹计划
1、饮食·适当减脂增肌
·减少油炸、油煎，提倡炖、煮、蒸、拌。
·按时进餐，细嚼慢咽，用15~20 分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
·肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，主食增加粗粮。
·肠胃健康的人可先吃点水果，喝几口汤，再吃蔬菜，之后再吃主食、肉类。
2、运动·有氧搭配无氧
·有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。
不少于每周 3 天，每周≥150 分钟中等强度有氧运动。尽量达到中等强度，比如慢跑(6~8千米/小时)、骑车(12 ~16 千米/小时)、爬楼梯、游泳等。
·高强度短间歇训练(HIT)，也可以更好地消耗脂肪。
3、生活·纠正不良习惯
尽量改掉爱吃甜食、爱吃肉、久坐不动、熬夜等不良习惯。坐下时挺腰收腹，在锻炼腹肌的同时，对减小腰围也有帮助。