人到中年，身体各方面的机能都会出现下降，社会家庭工作各方面的压力更加让中年人压的透不过气。时间一久，身体就会出现问题，全身乏力，失眠，没有食欲，周身酸痛，健忘，注意力不集中，无缘无故发脾气等等现象都会出现。这些问题出现时间久了，人的健康就会出现问题。
为了自己的健康了，为了家人的放心，中年人要注意自己的身体。在平时的生活中，注意自己的饮食，从点滴抓起， ;中年后要关注养生保健各个环节，除生活保健与运动锻炼外，饮食条理亦很重要，不但要做到饮食有节，营养平衡，还要重视食物环节，不管有钱没钱，中年人一定要常吃这些食物，营养比牛羊肉还高。每天吃一点，身体好一点。
1核桃和芝麻. 进入中年以后黑芝麻有“仙家食品”之称，是民间流传的滋补肝肾养生佳品。常食之可补肝肾、益精血、润五脏、填脑髓、明耳目、益气力、泽肌肤、乌须发、抗衰老。且不寒不热，性味平和，尤宜养生食用。 核桃很多人喜欢吃核桃补脑。核桃含有大量补脑益智的营养成分，这两种物质营养十分丰厚，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因而，常吃它们，可为大脑提供充足地亚油酸、亚麻酸等分子较小地不饱和脂肪酸，以排除血管中地杂质，提高脑地功用。另外，核桃中含有大量地维生素，对于治疗神经衰弱、睡觉失眠症，松弛脑神经地慌张状态，消除大脑疲倦效果很好。
2枸杞.中医认为，它能够滋补肝肾、益精明目、养血，增强人们的免疫力。枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。此外，枸杞能够保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。怎么吃枸杞？ 直接嚼着吃效果更好用枸杞子泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来。由于受水温、浸泡时间等因素的影响，枸杞子中只有部分药用成分能释放到水或汤中。直接用嘴嚼，对枸杞子中营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥枸杞的保健效果。
3海产品. 海产品对中年人的作用保健是很大的。海鱼、海带等海藻类海产品多富含多种微量元素，有助于人力新陈代谢和防止自由基的形成，对预防癌症有比较好的效果。经常少量使用鱼类等海产品也会大大降低心脏疾病死亡的风险。经常食用海产品不但可以补充人体所必须的各种营养和微量原色，还有增强免疫力、预防疾病、美容养颜、防癌和改善新陈代谢等保健作用。
4大豆。大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多。因此，常吃豆制品，有利于预防老年性耳聋。大豆中含有蛋白酶抑制素的物质，这种蛋白酶抑制素可以抑制皮肤癌、膀肚癌，对乳腺癌的抑制效果更明显。大豆磷脂中含有85％-9O％磷脂酰胆碱以及磷脂酰乙醇胺、磷脂糖甙等，对人体器官有很好的保健效应。大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质疏松。这些对中年人保持健康机体是十分必要。
5坚果类。坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，葵花籽能治失眠、增强记忆力，调节脑细胞代谢提高免疫力。常磕食葵花籽对预防冠心病、中风、降低血压和保护血管弹性也有一定的作用！中年人平时多吃腰果，摄入维生素和有益油脂有助于预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病，还可以促进老年人每天顺利排便。这些坚果食物一次不要吃得太多，否则会影响消化，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。
6燕麦. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的
人到中年，机体开始滑坡，逐渐出现一系列由盛向衰的生理变化。许多中年人产生一系列生理危机感，由此影响生活和工作质量。在平时的生活中。注重饮食，注重食补，保持愉快的心情，积极的锻炼身体，认知疾病，预防疾病，让疾病远离大家。