你见过妈妈在做家务的时候，突然手扶后腰、眉头紧皱的样子吗？如果妈妈有这样的场景，很可能是腰突、腰痛了。
提到腰突、腰痛，大家经常觉得这是许多上班族的困扰，却可能在不经意间忽略了妈妈的腰椎健康。
在母亲节来临之际，和讯飞晓医一起将爱的目光转向妈妈，来学习如何守护妈妈的腰椎健康吧！
一、妈妈的腰为什么痛?
妈妈的腰痛和普通的腰痛可能会有一些不同。
1.普通的腰痛：
①姿势不良：长时间保持同一姿势，如久坐久站。
②腰肌劳损：过度使用或扭伤腰部肌肉。
③关节炎：骨关节或脊柱关节的炎症致腰痛。
④椎间盘问题：椎间盘突出或病变致腰痛。
⑤骨质疏松：老年骨质疏松可能椎骨压缩而疼痛。
⑥肾脏问题：肾结石或肾脏感染等也可能腰痛。
⑦妇科问题：子宫内膜异位症或盆腔炎等妇科问题也可能腰痛。
2.妈妈的腰痛：
①生育损伤：
产前，随着胎儿增长，子宫扩大，腰部承受额外压力而致疼痛。
产后：分娩过程本身可能对骨盆和腰部的肌肉及韧带造成损伤，产后恢复期间可能会腰痛。
②哺乳姿势不当：长时间以不正确的姿势哺乳可能导致腰痛。
③身体重心改变：怀孕期间及产后身体重心的改变可能导致姿势不当，增加了腰部的负担。
④缺乏休息：妈妈常常因为照顾家庭而缺乏休息，导致身体无法有效恢复，可能会引起或加剧腰痛。
⑤家务劳动：重复性的家务活动，如弯腰、提举重物、长时间站立等，都可能导致腰部肌肉和关节的过度使用和劳损。
二、妈妈的腰椎，我们来守护
1.缓解腰痛动作:
①正确站坐姿：保持腰部自然的曲线，避免长时间保持同一姿势。
②定期伸展：工作或照顾孩子期间，定期伸展背部和腿部肌肉。
③加强核心肌群：进行如平板支撑、桥式等锻炼，增强腹部和背部肌肉，支持脊柱。
④避免重复性弯腰和扭转动作：这些动作可能加剧腰部疼痛。
2. 冷敷和热敷
①急性疼痛：冷敷可以帮助减少炎症和肿胀。
②慢性疼痛：热敷可以放松肌肉，提高血流，缓解慢性腰痛。
③使用方法：冷敷或热敷每次约15-20分钟，一天多次，注意不要直接接触皮肤，以免造成冻伤或烫伤。
3. 营养素补充
①维生素D和钙：可以通过日晒、食物（如油性鱼、乳制品）或补充剂摄取。
②Omega-3脂肪酸：抗炎作用，可以通过鱼类或亚麻籽等食物摄取。
③维生素K和B12：对骨骼健康和神经功能也有积极作用。
4.其他注意事项
①适当休息：可以分担家务等以确保妈妈有足够休息，避免过度疲劳。
②减轻体重：如果妈妈超重，减重可减少对腰椎的压力。
妈妈的辛苦，是无言的付出，是岁月里逐渐弯曲的腰板。
爱护，可以从今天开始：常回家看看；在家中分担家务；耐心倾听妈妈爱的唠叨；了解管理妈妈的健康......
晓医希望，在妈妈的节日里，所有的妈妈一定“腰”健康哦~