上了年纪后，无论男女，几乎都会出现一个共同的现象：睡得少，醒得早。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示：
2021年我国居民每天平均睡眠时长为7.06小时，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。从60至65岁开始，昼夜节律变得更早，这意味着老年人在早上醒得更早，并且在傍晚更早感到困倦。当然，这些变化是渐进的。
与年轻人相比，老年人醒来和入睡更为突然，这会让老人感觉大部分时间都在清醒中度过，觉得自己这一宿没怎么睡。而且随着年龄的增长，老年人对昼夜节律的变化反应更为明显，如果他们不在特定的时间睡觉，就会导致睡眠不安稳。
总体而言，与年轻人相比，老年人平均睡眠时间要少得多，大多数老年人每晚只睡六个半到七个小时，没有达到建议的7~8小时。当然，老年人似乎也更难适应新的睡眠节奏，因此改变他们的时间表可能更难管理。
睡眠变少会有什么危害？
情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。
头疼：有研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。
体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。
视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。
心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血压会高出许多，更容易患心脏病。
死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。
我们可以看到，睡眠不足对心、脑方面的影响是巨大的。
上了年纪觉变少，如何改善睡眠？
建立规律的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
创建舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。
白天晒太阳：如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”，这可以帮助延迟褪黑素的释放，延迟就寝时间。
限制白天小睡：如果需要小睡，应控制在20~30分钟之内，并且在下午早些时候进行。
限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
适量锻炼：适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。
内容来源：科普中国