本图由AI生成
- 本期故事关键词：建立节奏感 -
关于如何休息，你需要建立的最重要认知，是工作与休息之间要形成一定的节奏感。建立节奏感后，你的大脑才能得到充分的休息，并避免始终处于压力之中。
关于如何休息，你需要建立的最重要认知，是工作与休息之间要形成一定的节奏感。建立节奏感后，你的大脑才能得到充分的休息，并避免始终处于压力之中。
节奏感，可以分成三个维度：1天的短期节奏，1周、1个月的中期节奏，以及1年的长期节奏。
首先，我们先来说短期节奏应该怎么设计。
研究发现，脑力劳动者的最佳节奏是工作50分钟，休息7分钟。体力劳动者的最佳节奏是工作75分钟，休息15分钟。
这是我们每天需要遵循的一个科学节奏。在具体执行时，你可以根据自己的情况调整。
我在阅读晦涩难懂的书时，会把阅读时间缩短到30—40分钟，休息10分钟左右。如果是简单易懂的书，我会阅读60分钟左右，然后再休息20分钟左右。工作持续时间长短，主要取决于工作的难易程度，也和个体的承受力相关。
除此之外，你还要结合自己的内在节奏。比方说，如果你是云雀型，在早上的脑力高峰期，就可以延长工作时间，而在晚上的脑力低谷期，就要缩短每次工作的持续时间。
其次，我们再来看中期节奏应该怎么设计。
中期节奏，指的是每周和每个月的休息安排。每周，应该至少有半天的完全休息时间。1个月，则应该至少有2—3天的休息时间。
具体哪天休息，你可以根据自己的内在节奏决定。我会尽量将休息时间安排在情绪低谷期。
如果你的时间自由度高，建议结合内在节奏，确定固定的休息日，这样更容易执行到位。临时安排休息时间的坏处是，可能你哪一天也不想浪费，总想安排一些事情，结果导致你对休息与否摇摆不定，最后可能既没好好休息，也没好好工作。
最后，我们来看以1年为周期的长期节奏。
每年一定要留出几天年假，彻底摆脱工作模式。建议年假的休息时间在1周以上，尽量安排在年中。
为什么要安排在年中呢？趋势专家丹尼尔·平克把中途懈怠的现象称为“半途效应”。在各种任务中，人都会出现“半途效应”。
犹太人有庆祝光明节的传统，光明节为期8天。在这8天中，按照传统习俗，犹太人需要每天晚上都点燃蜡烛。社会学家记录了200多名犹太人点蜡烛的行为，发现在中间几天，点蜡烛的人最少。第一天晚上，76%的犹太人会点燃蜡烛；第二天晚上，跌至55%；中间时间里，跌到50%以下；最后一晚，数据再次升到50%以上。
在其他事情上也同样如此。研究发现，团队在完成一项任务时，并不会均匀分配自己的精力，项目也不会平稳均衡地持续发展，几乎所有团队都会在项目中期进入惰性期。然后，到中后期再次发力，任务开始取得飞速的进展。比如，12周的任务，在第3到第5周期间，往往是惰性期。第6周起，很快进入飞跃期。
把年假安排在年中也是同样的道理。每年年中，往往是一个人最疲惫的时刻。年初，我们热情饱满、不知疲倦地工作。
每年的5月到8月，大部分人都会产生倦怠感。倦怠感，不只是因为前几个月在持续工作，还因为一年过去了几个月，离下一年又还有不少时间，内心会有“前不着村后不着店”的感觉。到年末，紧迫感袭来，我们会再次调整到最佳状态。
短期节奏，工作和休息交替进行。中期节奏，每周、每月一定要有较长的休息时间。长期节奏，安排好你的年假。
本文节选自|《成为时间管理高手》
作者|柳一一
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