怀胎十月，这个充满期待又伴随各种挑战的阶段对于每一位孕妈妈来说都是一段特殊而宝贵的时光。在这个期间， 孕妈妈的身体会发生许多微妙的变化，这些变化可能会带来一些不适，那么该如何缓解呢？今天来为大家支招！
- 早孕反应
有的妈妈孕吐程度轻，有的妈妈程度稍微重一点。但是，大部分到12～14周会开始慢慢好转。不过，仍有大约1/5的妈妈会吐到孕中期，还有少数妈妈会在整个孕期都经历恶心、呕吐的痛苦。
- 如何缓解孕吐？
准妈妈不必焦虑，早孕期胎儿需要的能量很少，不必担心孕吐、进食少会影响胎儿的生长发育。
对孕吐严重的准妈妈，首先就是要避免空腹。
可以随身带一些小饼干、小零食，随时补充能量，以免因为过饿而身体不适。
苏打饼干、水果、果干这些都是很多准妈妈尝试下来，觉得还不错的选择。
其次是尽量少食多餐，把一天的三餐改成5-6餐，减少胃肠道负担，避免过饿过饱。
可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物，比如红薯、香蕉、饼干、馒头、低脂酸奶等。
另外，中医针灸、穴位刺激可改善恶心呕吐症状。另外，家庭的温暖可以帮助孕妇缓解不适和紧张心理。
- 便秘、腹胀
少数孕妈妈会有小腹隐隐腹胀感，或大便不通畅，或小便的频率有所增加。都是由于激素水平的变化使得胃肠道蠕动减慢，以及增大的子宫压迫了邻近的直肠和膀胱。
- 如何缓解便秘、腹胀？
多饮水可以很好地预防孕期便秘；多吃纤维素多的食物，比如：
- 煮饭煮粥加一些糙米、燕麦米、藜麦；
- 适当蒸一些红薯、紫薯、玉米替代主食；
- 每周吃1-2次菌藻类（蘑菇、香菇、木耳等）等。
控制甜食，不要吃很多水果；控制产气食物，如豆类。
适度运动，如散步、游泳、做缩肛运动，避免久坐，养成定时排便的习惯。
- 耻骨联合分离、腰骶部疼痛
孕晚期宝妈的身体会分泌松弛素，这种激素会使耻骨软骨及周围韧带变得松弛，为宝宝的顺利分娩做准备，除此之外，胎儿体重过大，胎头挤压骨盆以及分娩时用力过猛也会导致耻骨周围韧带损伤，从而引发耻骨联合分离，耻骨区疼痛、腰骶部疼痛。
- 如何缓解腰骶部疼痛？
注意休息，经常变换姿势，避免久站或久坐；
使用托腹带，缓解耻骨的压力；
坐着时可铺软垫，减少对骶尾部的压力，穿低跟、柔软的鞋；
孕妈咪们可以适当运动，增加腰背肌力量；从中孕期开始，建议孕妇进行有氧运动及抗阻运动，包括步行、游泳等。最简单方便的运动就是散步。
- 孕期水肿
由于孕期各种生理或病理因素，导致血管内的液体成分渗出血管，积聚到组织间隙所致。在重力作用下，这些液体易积聚在手、脚等身体较低部位组织从而出现浮肿的现象。因此孕期水肿可能发生在不同的身体部位，但最常见于下半身。
- 如何缓解水肿？
孕妇要充分休息，保证充分的睡眠。保持低盐、高蛋白饮食，可以多吃利尿的食物，比如西瓜、冬瓜等，这些食物都可以帮助缓解水肿症状，同时可以适当地进行运动，促进身体的血液循环，缓解水肿。
另外要避免久站和久坐，休息时抬高双腿，中晚孕期尽量侧卧位睡觉。睡觉时在后背放一个靠垫，都有助于缓解腰部的不适症状。