N30矿泉水：气温升高，户外健身小窍门

1、 防晒

夏季徒步或者是登山务必要注意防晒。夏季阳光中的紫外线特别强烈，如果不采取任何保护措施，长时间暴露在紫外线之下，会对我们的皮肤和身体各个器官造成损伤。所以户外健身一定要注意防晒。

应对措施：户外运动一定要准备太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，衣服尽量选择长袖上衣并备好常用的防暑药品。

2、 饮水

夏季户外健身出汗多，必须及时补充水分。不过饮水也需要注意方式方法，运动过程中饮水方式不正确，不仅不能起到补充水分的作用，还有可能导致出汗更多，身体盐分进一步流失，影响身体状况。

应对措施： 运动补水应该少量多次，渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水。

3、 冷饮

夏季运动出汗之后，如果有冰镇水或冰镇水果补充水分，确实是一件很享受的事。但户外健身的过程中，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

应对措施： 户外健身最好携带常温矿泉水补充水分，选择类似峨眉古岩矿泉水这样的天然含锶弱碱性矿泉水最好。如果实在想喝冷饮，也要等到运动结束，身体温度大幅度降下来以后再喝才合适。

4. 衣服

夏季运动避免不了出汗。衣服湿透后，很多人往往会觉得气温高，等着体温和自然温度将衣服烘干就好了，但这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施：出发之前应该在运动背包里带上一套备换的贴身干衣服，到达目的地之后应该尽快换下身上的湿衣服，如果是登山，在山顶温度低风速高的情况下还要考虑适量添衣，避免身体冷热交替，引发疾病。