每逢“节假日”，很多家长都深刻体会到了管孩子的“难”：孩子看书写作业能躺着绝对不坐着，关灯睡觉后天天躲在被窝里玩手机，平板电脑不离手，每天充电好几次，看电视不节制，作业放假最后一天才赶完……
因为五一假期的高强度及不良习惯用眼，近视很容易就悄悄找上门。
广州希玛眼科提醒您：孩子们可以抛开学习烦恼、放肆玩耍，不过假期虽好，近视防控也不能忘！
学习阅读篇：正姿势 亮度足 控时长
1、在家学习看书时，姿势要端正。
不正确坐姿，是诱发近视的原因之一。假期缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行驶的车厢里看书。
书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
2、在家学习时，灯光亮度要适宜。
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。
3、长时间阅读纸质书也会伤眼睛。
虽然纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。但近距离用眼时间过长，也会造成眼损伤。看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟。
电子产品篇：选屏幕 控时长 多眨眼
1、假期在家，视屏时长要控制。
小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。
观看电子屏幕的用眼习惯建议是：看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。
2、视屏选择大屏幕对眼睛比较好。
视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，建议是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。
注意：当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。
3、眨眼、热敷缓解眼睛干涩疲劳好方法。
观看电子产品时，要有意识地多眨眼或完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。此外，用温热毛巾热敷10—15分钟，也可有效缓解眼睛干涩疲劳。干眼严重时，需要用人工泪液来缓解或及时到医院就诊。
作息生活篇：睡眠足 不挑食 常外出
1、良好的睡眠对孩子视力有益处。
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。
建议家长以身作则，督促孩子规律作息，保证充足睡眠。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
2、预防近视，要均衡饮食，少吃甜食。
孩子偏食、挑食或喜欢甜食，会使得眼睛生长发育和维持功能所需要的营养供给不足，从而对眼健康产生一定的影响。
家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
3、经常户外运动能有效预防近视。
每天至少2小时、每周累计至少14小时的户外运动，可以有效预防近视的发生和发展。因为阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果。
而且即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。
家长们请注意，除了日常生活中要注意孩子的近视防控，定期的视力检查也一定不能少。
无论近视与否都需要定期视力检查，这样家长们不仅能及时掌握孩子视力发展状况，还能督促孩子自觉养成良好用眼习惯，并提醒家长们要及时采取防控近视的有效措施。
五一小长假除了出门旅行，家长们不妨借着此次机会带孩子检查一下眼睛。
学习期间长时间近距离用眼，回家后电子产品又不离手，可能孩子在你不知道的情况下已经近视或是近视加深……