看见镜子里的自己，你或许有过这样的感受：为什么自己老得这么快？ ！还没有察觉，就好像老了十多岁？！你真的要警惕了！特别是还不知道自己身体正在快速衰老的人，要及时把“老”扼杀在摇篮里。
在这里教大家用爬楼梯测试机体的衰老程度，若低于这个速度的人，说明老得快：
在国际期刊《衰老细胞》刊登过一项新研究，其内容是美国匹兹堡大学医学院的研究人员分析健康老年人的爬楼梯走路速度，以一组为年龄在75岁以上的群体，可以在不休息的情况下连续进行15分钟的爬楼步行。
还有一组年龄在65~75岁的群体，虽然比上一组的群体年轻，却无法完成连续的15分钟爬楼步行，甚至需要中途休息。从以上两组情况来看，第一组是正常的衰老状态，而第二组爬楼梯的能力较弱，实际年龄也要比生理年龄更大，往往他们老得更快。
所以，大家也可以以此作为判断依据，测试自己是否能够连续15分钟爬楼梯，并且还是不停歇的状态，如果你已经达不到这个标准，就要注意了。
如何延长爬楼梯的时间？
还需大家从平时做起，相比于其他运动项目，其实爬楼梯并没有大家想象中那么恐怖，它本就是一项很好的有氧运动，对于登山爱好者来说，若能做到30~40分钟的爬楼梯，将对心肺功能有一个较强的锻炼效果。
但对于这项运动也有限制，并非所有人爬楼梯都有好处，若年纪轻轻，体重又在正常范围内，可以选择爬楼梯；若上年纪后，体重又超出健康范围内，为避免关节过度磨损，提高关节的稳定性，不建议长期爬楼梯、爬山，不妨选择其他运动项目。
当然，如果你年纪轻轻，体重又是超重的范围，可以选择偶尔爬楼梯的方式，但不建议长期拿爬楼梯当作减肥训练，先把体重控制好才是最有益的。
当然，除了爬楼梯以外，在抵抗机体衰老以及每日运动要求上，可按照最新版《中国居民膳食指南》所推荐的，成年人坚持每日身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计时间应达到150分钟以上。
在进行中等强度有氧运动之上，还应选择抗阻运动，每周可进行2~3天的时间，如仰卧起坐、仰卧撑、引体向上、举杠铃等，增强肌肉力量。