抑郁症：抑郁期间可以这样激励自己获得动力

朋友们大家好，欢迎收看本章节课程内容。我是你们的老朋友心
理咨询师刘聪。本章节课程，咱们来讲讲得了抑郁症之后，如何
获得动力的问题。
抑郁症会让我们产生一种无力感，对任何事情都失去了兴趣，啥
也不愿意干，整个窝在家里边。而如果呆在家里时间长了，不去
学校和社会，就会产生社交恐惧症。所以，要想抑郁症赶快康复，
不再变得严重。我们就得想办法，重新获得动力。接下来，我结
合我自己战胜重度抑郁症的经验，来跟大家分享 7 种实用方法。
尤其是第 7 种，只要你坚持去做，你的积极性一定会被调动起来
的。我当时就是这么一点一点地进行自救的，你看我现在每天都
生龙活虎的，相信你也可以的。

第一：一次只关注一件事，这样你就不会感到不知所措。
如果你正在考虑完成一系列的事情，那么你将很难获得动力。但
是，只需要迈出一小步，你就能取得进步，所以请允许自己同时
只做一件事。当你的思维转移到其他的任务时，深呼吸并将你的
想法转移回手头的任务。比如说，不要躺在床上列出你今天应该
做的事情。相反，让你从床上下来是你唯一的任务。接下来，让

洗脸刷牙成为你的首选。然后，你可以再吃点东西等等。每次只
专注于当下的这一件小事。

第二：使用积极的自我对话帮助自己移动。
抑郁常常伴随着对自己的负面想法。当你发现自己对自己的看法
不好时，要承认这个想法。然后，挑战它的准确性。接下来，用
一个对你自己更友善的积极的想法替代它。例如，你可能会发现
自己在想，“我今天这么懒。”注意这个想法，然后挑战它。你
可以用“我今天已经尽力了，这就足够了”，来取代这种想法。
还比如说，你可能会想，“没有人关心我。” 当你抓住这个想
法时，停下来并列出你认识的人关心你的方式。也许他们打电话
来问候你，或在你生日那天给你特别的礼物，和你分享有趣的事
物，或者在你不高兴的时候听你说话。然后，用“我的家人和朋
友用他们的方式爱我，我知道他们关心我”来取代这种想法。