你是否曾想过，究竟是什么让我与世界顶尖的运动员有区别？很多人的答案可能会说，他们拥有着超人般的身体素质，以及那超越常人的天赋，大多数人或许永远无法达到Eliud Kipchoge 这样的水平，这对于我们普通人来说是相当遥不可及的，但我们可以通过提升「心理素质」来达到顶尖运动员的水准。
Kipchoge 素以精神强大而闻名。
在2019 年，加拿大非营利组织Own the Podium 聚集六名顶尖运动心理学专家，深入研究当前的运动心理学研究，他们开发了一个名为「运动心理学金牌概要」（The Gold Medal Profile for Sport Psychology ）并且发表在了《应用运动心理学杂志》中。想知道如何提升你的心理素质来达到顶尖运动员的程度吗？来看看他们的研究成果吧。
❏ 超级心理素质：挑战极限
当然，菁英运动员拥有我们所没有的身体天赋，但这并是他们成功的唯一原因，他们的能力加上对于训练的执着与热情相结合，使他们能够在众多人中脱颖而出达到最高水平的境界，但是假设事情不如意，这些运动员又是如何保持自己能够持续投入呢？无论训练、比赛过程多艰难，他们总能坚持下去，持续前进。
Own The Podium 邀请的心理学家们就提出了11 项菁英选手掌握的心理技能，并分为三个类别：基本技能、自我调节、人际，或许要登上奥运颁奖台对于我们是遥不可及的，但提升这些心理素质可能有助于我们在比赛中创下个人最佳纪录、并且能够让我们能够挺住这些艰苦的训练。
图/《应用运动心理学杂志》
❏ 最为重要的金牌等级：基本技能
心理学家们认为「基本技能」是最重要的，它被他们归类为金牌等级。
▶︎ 动力：
心理学家们认为特别是内在的动力，来自于内心，并不是因为被其他人其他地方而指使，这意味着假设某位运动员具有高水平的能力、相关性、自主性时，内在动力就会产生，也就是说，他们会为擅长某些事情而想要表现出色而努力，并不是单纯为了获得奖牌、奖项。
▶︎ 自信：
你可能看过无数运动员的访谈，当他们终于达到一个长期以来的目标时，他们都会说着这样类似的话：「我知道我内心深处有这个能力，我知道只要坚持下去，我就能够做到。」如果你相信自己能够取得某种成就，你就更有可能实现它。
▶︎ 韧性：
在东京奥运50 公里竞走中，Evan Dunfee 在比赛末段由第五名追至第三名，在多数选手可能放弃追赶稳稳球完赛时，他却选择冒险加速追赶，最终取得第三名。同样在东京奥运1500m 中Sifan Hassan 也曾因为摔倒，站起来奋力追赶最终获得胜利，虽然在今年世锦赛女子10,000m 决赛最后一圈她再次摔倒，错失金牌，事情或许并不能总是完美，但一名能够处理并克服逆境的运动员总是会处于优势。
Hassan 在摔倒后立马重新回到队伍，得以在预赛晋级。图/USA Today
那么我们该具备哪些基本技能？
- 不要逃避挑战
- 与训练伙伴组成团队，保持动力
- 相信自己能够实现目标
- 不要因为条件不完美、受伤或其他挫折而退缩。
❏ 自我调节
心理学家认为「自我调节」属于银牌等级，它涉及了你管理思想、情感的能力，并以有助于你达成成就的方式，它们包括掌握自我意识、压力管理、情绪、情绪调节、注意力控制等方面。
那么我们该具备哪些自我调节技能？
- 找出在训练、比赛前，你需要的心理状态，以及需要多少的鼓励
- 学会向内看，时刻了解你在任何时刻的心理状态，评估是否处于状态良好之中
- 找出能够帮助你准备比赛的工具，它可以是深呼吸、听音乐、任何能够帮助你的事情
- 锻炼将注意力集中在身体、身体信号中，并过滤掉所有干扰
❏ 人际
心理学家将「人际」放在了铜牌等级，而这部分描述是你与其他人，如教练、队友、竞争对手的相处方式，并且包括了运动员与教练的关系、领导力、团队合作、沟通等方面。
那么我们该具备哪些人际技能？
- 建立一个良好的支持系统，找一位教练、跑步伙伴，也可以加入跑团。
- 与教练、跑友有效的沟通，运用教练、跑团、跑友能够帮助你在训练遇上困难时帮助你排解问题。
以上这些心理素质技能，让不论是竞技跑者、休闲跑者，都能够利用这些心理素质来实现你更远大的目标，不管是否会站上颁奖台，这些技能能够帮助你在人生赛道上继续奔驰，获得更多的成就。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！