抑郁症：缓解抑郁情绪的 10 种方法

朋友们大家好，欢迎收看本章节课程内容，我是你们的老朋友，
心理咨询师刘聪。本章节课程，我根据我战胜重度抑郁症的经验
和心理咨询师的经验，跟大家讲一讲如何缓解和消除抑郁的情绪。

如果说你的抑郁症比较严重，那就一定要通过药物来缓解自己当
前的状态。因为你现在的抑郁情绪已经到达了顶峰，可能你会感
觉非常绝望，非常的内有价值感和存在感，还会对别人有很深的
内疚感。而这些感觉，绝大多数就都是这个病给你带来的。就好
像骨折会给你带来痛觉一样，是比较顽固的。这个时候，你一定
要通过药物要缓解，不然的话，你可能会接受不了这种颓废的状
态。扛不住这种疾病的折磨，而做出一些极端的行为。

而通过正确的服用药物，和科学的系统的治疗，这种极度的崩溃
状态就会得到缓解。就不会时时刻刻的还想着放弃生命了。但是
思想中，还是会有很多负面消极的抑郁情绪。这些情绪单单靠药
物是无法消除的。而需要我们进行自我疗愈，去科学的健康的生
活，去正确的应对当前的一些症状。慢慢的，你的抑郁情绪就会
得到缓解，最终战胜抑郁症。

那么接下来，我就来跟大家分享 12 个战胜抑郁症，缓解抑郁情
绪的生活态度和康复理念。这也是我战胜重度抑郁症之后总结的

一些经验，做了心理咨询师之后，我也通过这些方法帮助过很多
的人。因为你掌握这些方法之后，你就会内心变的强大，面对这
个疾病，你就会变的坦然，了解到抑郁症的真相，以后再遇到什
么挫折的时候，你也不会轻易的被抑郁症打败。

一、抑郁症是一种慢性的精神疾病，请做好一个长期的心理准备
来和它共处。
你必须要有这样一个思想准备，如果你着急让自己变好，那么你
就会非常关注自己的身体感觉，而不是关注身边发生的事情，而
且你还会病急乱投医，而被人宰割和欺骗。
所以这个时候，你一定要记住，治疗和疗愈抑郁症没有捷径，但
是有方法，方法就是：科学、脚踏实地、自律、学习等等。靠捷
径等同于让自己再次受到伤害，你懂得！
当你不再去纠结自己的症状何时好的时候，本身你就已经习惯于
它，也接纳了它，那么你也就间接的告诉了自己：要和症状、和
抑郁症长期共同生存下去。抱着这样的心态，往往是康复的一个
前提。我们也要告诉自己：“一定会好起来的，因为自己在努力
自救了，也在积极治疗了，那么好只是时间的问题，我一定会好
起来的！”

这种正面的思维的暗示，会给到自己极大的心理暗示和信心的鼓
舞。有利于我们更轻松的应对抑郁症和它带来的症状折磨。

二、不过度用脑，劳逸结合，不熬夜，饮食需要清淡、健康、营
养。这是一个对你生活的自律性要求，同时也是给自己创造一个
缓解、疗愈抑郁的良好环境，建议你遵循起来。
三、阅读一些正能量的疗愈书籍。
这些正能量的内容，会给你灌输力量。