当我们在得抑郁症的时候，很多人都会产生自我憎恨，自我讨厌
的心理。长期的自我憎恨，会加重一个人的内疚感，会让病人变
的焦虑，会让他自己觉得自己无能。从而加重抑郁程度。所以，
控制住或者是停止自我憎恨，将会加快抑郁症的康复。
接下来，我将和大家讲 6 个消除自我感的实用方法和生活习惯。
希望帮大家快速走出抑郁症。
第1方法：避免过多的使用社交软件
过多地使用社交软件会更容易让人产生压力，导致焦虑和抑郁。
这是因为我们可以将自己的生活与他人进行比较。人们总是习惯
把生活中最美好的瞬间传到网络上，如果你看的太多，你会感觉，
似乎除你之外的人，都生活的非常幸福。
在之前的课程当中讲过，我们将这种对比，我称之为“有毒对比”。
这种对比会让我们变的难受，抑郁症患者要刻意避开。
第 2 个方法：去找到让你自我憎恨的感觉和思想产生的触发器。
战胜抑郁症的过程，就是一个不断转变自己的思想的过程，我自
己感觉这个过程就像是在自我洗脑，用正能量的内容，洗掉负能
量的内容。
自我憎恨的思想，你也需要刻意的去扭转他。当你经常用正面的
思想，去赶走这种负面思想的时候，时间长了，你的大脑就会产
生思维习惯。就不会再产生自我憎恨的思想了。这在心理学上，
叫做认知改变。是一个很有效果，但很慢的心理疗法。
所以，我们应该及时找到和发现那些，让我们产生自我憎恨想法
的触发点。找到之后，才能意识到自己马上就要自我憎恨了，才
能及时把他赶走，而不是陷入自我憎恨的思维中去。
下次当你有自我厌恶的想法时，请大声说出“我不会再这么想，
我不会再憎恨我自己了”，以防止自我憎恨感的产生。
第 3 个方法：放弃完美主义。
自我憎恨是一种扭曲的、消极的自我价值观，这种观念建立在幻
想、否认和妄想之上。试图让自己达到完美的标准，会导致自我
憎恨的上升。如果你想停止憎恨自己，就尽快放弃这种思维方式。
要允许自己失败，允许自己的不完美，放弃这种思想，才能做到
真正的原谅自己。
第 4 个方法：练习自我肯定。
这是一种自己给自己洗脑的方式。一开始你可能会觉得很奇怪，
但这对很多人来说是有帮助的。当你自我憎恨的想法产生时，要
对着镜子对自己说积极的话，让自己重回正轨。这是一种誓言法，
看着镜子，不断的向镜子中的自己宣誓。你可以挑一些点，来夸
奖自己。比如我很好，我很棒，我长得很高，我身材很好，我唱
歌很好听等等。
第 5 个方法：不要拿自己和别人比较。不断的拿自己跟别人比较，
会降低你对自我形象的满意度，特别是跟明星或模特一类的人比
较。
第 6 个方法：与正能量的人在一起。近墨者黑，那些总是在背后
说别人坏话，不停地发牢骚，不停的抱怨的人，你应该离他们远
点。那些总想压别人一头的人，对身边的人也会加以打压，以凸
显他自己，在他们身边你很难有自尊感。
如果你患有抑郁症，有各种负面情绪，那么在日常生活接触到的
事物，你可以选择性的接触正能量。