三四十岁的中年女人，好像人生走到了最难的阶段。
第一次如此感受，是一个人哄孩子睡完觉，看见镜子里蓬头垢面的自己；
第二次，是为家庭倾尽全力却遭遇背叛后，一个人在厕所里突然崩溃大哭；
第三次，是看到自己的身体频繁亮红灯后，恐惧却又不敢向家人言说；
当生活中的变故如多米诺骨牌一桩一桩袭来，又该如何自救？
防不胜防的中年滑坡
公交车上，一个女人坐在靠窗的位置。
身边陌生的乘客在欢乐地交谈，而她的泪水却如泉涌，那是积攒已久的泪水。
同样是这辆公交车，曾经，她在车上读书，如今，却只能在车上哭泣。
这是电影《将来的事》中的一幕，这个女人叫娜塔莉。
娜塔莉是一个中学哲学老师，和丈夫育有一儿一女，上有老下有小。
和绝大多数中年女人一样，她的生活被家庭和工作填得满满的。
丈夫也是教育从业者，有着共同的精神追求。
作为妻子，她和丈夫保持着稳定的关系；作为女儿，她在生活和情感上照顾母亲；作为老师，她热爱自己的工作。
生活无忧，家庭美满，事业有成，这大概是很多人渴望活成的样子。
然而，娜塔莉看似完美和习以为常的生活，一夜之间被颠覆。
相守25年的丈夫有了外遇，却被女儿发现了，丈夫不得不向娜塔莉坦白自己出轨了，婚姻宣告破产。
工作上也遇到了大麻烦，自己编写的教材因销量停滞，出版商终止了和她的合作。
儿子女儿长大成人后，不断疏远自己，儿子还自嘲说，自己比不上妈妈的学生，觉得娜塔莉对得意门生比对自己还热情。
而娜塔莉的母亲曾是一名当红模特，如今却饱受抑郁症的困扰，常常打电话控诉，并要求她随叫随到，为此娜塔莉心力交瘁。
母亲养的那只猫是母亲唯一的心灵寄托。
无奈之下，她只得把母亲送进养老院。
雪上加霜的是，母亲在养老院不吃不喝，精神萎靡，某一日又因意外摔倒，不幸离世。
娜塔莉硬撑着办完葬礼，在葬礼上，她内心感受到深深的痛苦：
不知我是谁，也不知该怎么活下去。
在回家的公交车上，娜塔莉伤心落泪。
后来，就连她曾经最得意的学生也开始犀利地批判她。
所有既定轨道里的生活彻底被打破。
看起来，似乎是命运不公，但这样的低谷来得并不突然。
曾经娜塔莉一家人去度假的时候，她独自坐在船舱里写文章，完全忽略了丈夫和女儿。
直到丈夫召唤她，她才放下笔，出来一起看风景。
而娜塔莉喜欢哲学也让她变成了一个相对理性的人，不能很好地置身于真实生活中。
而娜塔莉也很难理解母亲内心的恐惧，直接把母亲送去了养老院。
所以，婚姻问题，母女和亲子关系问题接踵而至。
最后失去一切的时候，她蜷缩在简陋的屋子里，守着母亲留下的无人照顾的猫咪，痛哭流涕。
甚至从自信走向自嘲，发出“我们女人年过40岁，只值得丢垃圾桶”的哀叹。
这样的一幕，对于人到中年的大多数， 太过熟悉。
家庭也罢，事业也好，亲情也好，哪一样单独拎出来，都是难过的坎。
让一个中年女人囿于其中，无法脱身。
为什么有时候感觉自己撑不下去了？
通常，面对低谷，因为不想待在这样的状态里，总会试图“自救”。
会容易抗争，用力过猛。
曾接待过一位来访者，今年40岁了，总感觉自己得了抑郁症。
在咨询的过程中，她问我，你有过突然失控的瞬间吗？
我点了点头，她叹着气，声音有些哽咽地说：
“公司明年打算裁员，看在工资的面子上，不得不拼一把稳住现在的工作。
孩子的班主任每周都要来“告状”，说成绩下降最快的就是我家孩子，厌学拒学。
最关键的一年，到处给孩子找心理医生。
再加上老爸身体不好，经常住院，一边工作一边照顾。
老公工作岗位调动，频繁出差，家里大事小事都顾不上。
每天都很慌、很焦虑。
太想改变当下的状态，于是对抗就开始了。”
开始和孩子“干仗”，还把工作的憋屈情绪带到了和老公的相处中，和爸爸的争吵也越来越多……
人到中年的你，遭遇低谷的时候或许也曾有过这样的“全燃状态”。
在心理学家马斯洛的需求层次理论中，安全需求是人类需求层次中的重要一环，即追求秩序，希望一切是可以被控制的。
当一个个浪头打过来的时候，你的第一反应可能是：
天哪，我该怎么办？
在“恐惧本能”的驱使下，为了快速拿回掌控感，整个人就会活得很紧绷，不断对抗。
但这是一种自我内耗的全燃，是走向抑郁的根源。
就像韩剧《低谷医生》里的南荷娜，在遭遇职场霸凌的时候仍然“火力全开”，领导不想做的手术全推给她。
为了当上教授后可以去国外旅行坐头等舱，一心埋头工作，在不断忍耐的过程中屡屡受伤，最后得到的却是抑郁症。
想轻生的南荷娜和医生的对话
每个人都会有情绪耗竭的时候，遭遇低谷，累积了足够多的压力，就会产生无力或忧郁的现象，差别就在于你有没有意识到自己需要休息。
如果和低谷对抗，勉强自己继续往前跑，只会让伤口越来越大。
你会发现，一次次挣扎后却又被打回原形，无尽的撕扯和抗争，让你备受折磨。
这时候，潜意识里就很容易出现另一个声音，狠狠地说：你就是不行。
无数的情绪一层加一层，压得让人喘不过气来。
随之而来的是身体的“罢工”，失眠、偏头痛、大把大把的掉头发。
你看，这样一来，低谷期为数不多的精力在震荡中被消耗殆尽。
用力抗争，其实是对当下的不接纳；
反复咀嚼，则是在一遍遍地复制痛苦，走向“认命”。
中年的低谷，更像是一碗粗糙的面条，越是细嚼，越是难以下咽。
但要是立马咽下，也会让你消化不良。
那我们应该用什么态度来对待低谷期呢？
珍惜你的低谷期
中年低谷期像是孩子要经历的青春期，是大自然为我们设定的，固有的生理和心理过程。
罗翔曾说过，珍惜你的低谷，你会看到很多真相。
著名心理学家毕淑敏在接受采访的时候，曾被问到：
你是如何度过低谷的？
她说了五个字：安静的等待。
等待不是彻底摆烂，而是对当下的臣服，给予自己充分的允许和自我关怀。
臣服很重要的一步就是练习回到自己的身体。
很多人都会有这样的时刻，当坠入低谷的时候，身体已经开始不适，但头脑还会发出讯息，说“我还可以，或我还要继续坚持”。
当身体真正撑不住的时候，又会自责为什么自己就这么倒下了。
往往在这个时刻，最需要回到身体，因为你为了快速度过低谷期所做的所有努力，都是大脑发出的声音，往往是恐惧驱动的。
但当下的状态最需要的是保护你的精力，觉察身体的变化，停止思考，回到呼吸，让身体全然放松。
此外，你还需要练习“相信”，相信人有高峰和低谷，相信低谷迟早会过去。
就像《低谷医生》里说的，即使我可能又会变得不幸，但没关系，就算不幸再度找上门，我也有力量去承受。
第二，觉察起心动念，让她降到最低。
试着去尝试那些真正滋养你，减少需要做决定的事情。
娜塔莉在失去一切的时候，她并没有过度的对抗。
面对丈夫的出轨，虽然很心痛，但也绝不拖泥带水和纠缠不休。
她选择走进自然，选了一块舒服的草地，静静地躺在草地上，所有的心思都扑在看书上。
同样，你可以感受一下，什么样的事情是你可以不带任何期待和压力，就能很轻松的去完成的？
用心理学家施图茨的话说就是：唤醒生命力，关注内在的指引。
比如写感恩日记，觉得自己什么都失去的时候，不妨多写写想要感恩的人和事，越感恩内心也会越丰盛。
以及回顾自己曾经的独特经历，比如：
我人生中最有力量感的时候是什么时候？
另外，看到失去的同时，某种程度上自己又拥有了什么，看到越多，也就拥有的越多。
就像电影里的娜塔莉说的那样：
“当我想到小孩都离开了，我的丈夫抛弃我，我的母亲死了，我重新获得自由，我不曾有这样的体验，真是太棒了。”
当妻子、女儿、母亲这些标签统统卸下的时候，她只是她自己，她可以去做更多她想做却未曾做的事情。
很多时候，在这种“状态切换”中，之前积累的压力和痛苦就会被释放掉。
已经是低谷了，往后走的都是上坡路。
接下来，当你感受到精力慢慢回升的时候，就可以给自己设定一些微小的任务。
每天做一件，让自己的生活逐步走向更稳定的秩序。
就如娜塔莉走出痛苦的阴影，是因为喜欢哲学，重新开启了阅读之旅。
很快在书本和思考的世界里，为自己找到了一条安定且充满乐趣的路。
认真经历过这个阶段，体验这个阶段的意义感，你会活出真正属于你的人生。
勇敢走出低谷的路上，我们需要良师益友同行，诚挚邀请您加入卢熠翎老师3天“勇敢做自己”体验营，在收获内在成长的同时，也结交志同道合的朋友，互相支持，充满乐趣地走下去。
祝愿你我，温柔地支持自己走出低谷，焕发新生。
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策划丨李绚彦
编辑丨李小豆
主播 | 姝璇