健身过程中，是吃重要还是练重要呢？

引言：

近日，有网友发问：“健身过程中，是吃重要还是练重要呢？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们知道，健身界有句行话：“三分练，七分吃。”看起来，是吃更重要，然而事实并非如此。

下面，我想请问大家一个问题，你不练，光吃，会是什么结果？是的，是长膘，而不是增加肌肉量。从健身角度来说，没有合理刺激肌肉，即通过抗阻训练有效破坏肌纤维的营养摄入，是没有意义的。所以，我个人认为，是练重要。

那么，我们该如何合理训练？

目前，主流健身方式是肌肥大训练，即6-12RM，其目的是增加肌肉围度，选用1RM所对应负荷的60-75%，做3-4个动作，每个动作做3-4组，每组4-10次，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

除此以外，还有肌耐力训练、力量增长训练，目的分别是增强肌肉耐力、肌肉力量。下面，我逐一为大家介绍。

肌耐力训练，即15-20RM，甚至更高次数（不赘述），选用1RM所对应负荷的40-50%，做3-4个动作，每个动作做3-4组，每组13-18次，组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。

力量增长训练，即1-4RM，选用1RM所对应负荷的85-100%，做3-4个动作，每个动作做2-3组，每组1-2次，组间间隔、动作间隔参考肌肥大训练，间隔时长可根据个人情况适当调整。

通过本文分析，我们知道，健身过程中，练重要。为便于大家理解合理训练，文中已附上相关训练方法，以供大家参考。

总结：

本文就网友的“健身过程中，是吃重要还是练重要呢？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

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