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跑步成为当下可以称之为最热门、覆盖人群最广的一项运动，因为它看上去很简单，迈开腿，穿上跑鞋就能进行，
但就是这样一项简单的运动，如果你研究起来，你想要跑的好，想要不受伤，想要跑的比别人快，跑得更远，那么你就一定需要学习。
跑步这项运动就是你学习得越正规、越系统、越全面，你在健康跑步的这条道路上就能够走得更远。
今天我们从科学的角度来讲讲跑步相信对你在奔跑的路上会大有帮助！
（如果你觉得本文对你有帮助，欢迎分享！）
为何我跑步没有别人持久？
大多数跑者出门跑步的流程是这样的：换上跑鞋和衣服——走出门——开跑。
这样的流程是不科学的，其实你还少了一个重要环节-跑前热身。
如果你没有很好的进行跑前热身这个环节，你会在开跑不久就会出现两腿酸胀，全身乏力，呼吸困难，想要放弃的感觉，这种现象称为“极点”。
为什么不做热身会导致“极点”？
因为人体从安静状态进入到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速做出反应匹配运动需要。而内脏器官，如呼吸、循环系统等惰性较强，运动一开始都不能很快发挥其最高的机能水平，吸氧量跟不上需氧量要求，这就导致造成体内缺氧，大量乳酸积聚，使得身体进入抑制状态。
此外，不做热身，关节滑液分泌不足，更容易导致膝关节不适，身体动员程度也不够。
所以跑前热身相当有必要，最佳的热身方式是原地跑、肌肉动态牵拉结合快速动作，达到激活肌肉、兴奋神经、升高体温、调动心肺等作用。
原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿
大腿前侧动态牵拉
大腿后侧动态牵拉
臀肌动态牵拉
大腿内侧动态牵拉
小腿及下肢动力链动态牵拉
臀部和腿部激活之开合蹲跳
小腿激活之垫步跳
为何我跑后比别人肌肉更紧张，恢复慢？
大多数跑者，跑完后就觉得今天的锻炼任务结束了，大错特错，你又遗漏了重要的一环——跑后拉伸。
拉伸具有缓解肌肉紧张，改善肌肉弹性的效果，长期不做拉伸，会导致身体柔韧性和灵活度下降，并引发跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力；
过大的冲击力不断叠加，时间一长，自然引发劳损性损伤和疼痛，而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
您能从跑后拉伸中获得诸多好处，比如：
✔ 消除肌肉疲劳、促进血液回流、加快恢复、促进身心放松；
✔ 有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性，这对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤同样意义重大；
✔ 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；
✔ 拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态。
跑后拉伸必做的8个拉伸动作
为何我跑步看起来比别人笨重？
那是因为，你的跑姿不如别人，所以自然看起来没有别的跑者轻松了！
良好的跑姿都满足两个条件：轻盈和放松。
何为轻盈？
是指无论速度快慢，着地点均在重心附近，膝关节在着地时保持弯曲，这样一方面避免着地瞬间关节受到较大冲击力，也有利于增加缓冲；
何为放松？
放松的本质是动作协调，比如在大腿前摆时，大腿后侧是放松的，在大腿后蹬时，大腿前侧是放松的。
这里的放松不是说肌肉不用力，而是只肌肉用力用在点上，而不是一味肌肉紧张。一切刻意而为的动作都只会让你动作僵硬而紧张。
为了掌握最佳跑姿，你需要训练摆臂技术、下肢着地缓冲，折叠提拉、送髋前摆等技术、还要训练步频，这都是跑步技能学习的过程，不学习，你怎么能掌握最佳跑姿呢？
为何我跑步比别人更易受伤？
为何你比别人更容易遭受跑步伤痛？那是因为你的肌肉能力决定了你的跑力。
如果没有足够的肌肉力量和肌肉耐力，那么受伤风险无疑是极大的。这也是为什么很多跑者膝痛出现在跑步中后程的重要原因。
因为此时，肌肉力量下降，原本由肌肉承担的一部分负荷被迫转移至关节，导致关节压力增加。
力量训练对于跑步具有以下四大好处
跑步能力不一定全部都是在马路上、在跑步中练就出来的。磨刀不误砍材工，经常性在家、在健身房进行力量训练，对于跑步帮助很大。
你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。对于普通跑者而言，力量训练的重要性无论如何强调都不为过，因为多数跑者缺乏的就是肌肉力量。
为何我跑步比别人进步缓慢？
很多跑友平时跑步只是按照一定配速跑一定时间，我们俗称LSD训练（中低强度慢跑），这样的跑步对于健身来说，当然是足够，但如果你希望有所提高，进而参加马拉松比赛，单纯的LSD训练就显得不够了。
首先你需要知道的是，科学而富有计划性的训练必然包含不同种强度的训练搭配，如轻松跑，间歇训练等，这样安排的目的是通过不同强度的训练刺激，充分地提升跑者能力，并且全面均衡地发展跑者的能量供应系统。
如果只是进行LSD训练，耐力是会提升，但就会遭遇瓶颈期，且稍微加快一点速度就会感觉非常累，只有不同通过不同配速的组合训练，才能全面提升你的跑步能力。
马拉松训练要分为四个阶段
5种配速跑步组合训练才能最大程度提高你的跑步能力
五种配速跑究竟应该怎么跑
总结
跑步看上去很简单，但深入进去，你就会发现它压根一点都不简单。跑步就像其他运动技能一样，需要学习才能掌握。