腰突虽然不是绝症，但每次发作起来都让人痛苦难忍。而对于腰出，是否手术，以及保守治疗是否有效，这是两个个经常被提及的话题。
作为过来人，这几年尝试了各种方法，目前也正处于康复的阶段。针灸理疗、热敷、贴膏药和运动锻炼都是目前正在用的。所以今天就想和大家分享一下我的治疗过程以及感受。
1.针灸理疗
通过针灸+电疗刺激深层肌肉的感觉真的很神奇，仿佛打开了我腰部的一扇窗。暂时缓解了腰部的疼痛，当下就会轻松舒服很多。但治疗过程确实有些凶残，这个大家可以自行上网搜一下，看自己是否能接受这个理疗方式！
2.贴膏药
贴止痛膏药是一个比较简单的止疼方法，像我常用的是疆寿堂康骨贴，见效比较快，止疼效果也很好，一般在贴上十分钟左右就能止疼，并且贴上后会微微发热，并且有东西往腰里渗，会让人很舒服，不像我之前用过的一些进口止疼膏，都是浮于表面的灼热感！
我当时连着用了一段时间，腰疼的情况就有减轻，截止目前也一直在淘宝回购，如果你目前用的止疼膏效果不理想，可以去搜搜看！
3.热敷
自从yi生建议我热敷后，我购买了一个插电的热敷毯。每天晚上定时热敷30分钟~45分钟，真的对腰突疼痛有很好的缓解作用。每次热敷完，都能安稳地睡个好觉。建议腰突的朋友都去试，但是尽量不要用热毛巾，这样湿气会渗进去的！
4.运动锻炼
通过锻炼强化肌肉力量，提高脊柱的稳定性。我看网上有不少小伙伴说他自己或身边的朋友都是通过运动锻炼的方式重获健康，为此我还找了专业人士指导运动，在专业的建议下进行鸟狗式、仰卧抱膝、死虫式、平板支撑、臀桥等运动，坚持下来确实情况有好转！
不过每个人的情况不同，运动方式我也不做推荐，大家尽量还是在专业人士的指导下进行，避免运动不当加重症状！
以上就是我在腰突康复期用到的一些方法，虽然都是一些比较简单的，但截止目前我的腰突已经恢复八九成了，并且情况还在持续好转，如果怒目前的治疗方法不太理想，可以试着参考参考我的方法！